近年来，非药物治疗失眠已引起人们的重视，音乐疗法就是其中一种。若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲，播放音乐时音量不宜过强、过高，否则会适得其反，有害于人体健康。音乐疗法所选乐曲也需因人因情而异。每个人的性格、音乐修养和乐曲爱好不同，所以应有针对性地选择不同乐曲，注重整体调节。9 [% m0 F3 Z3 C) G: r) S
* D2 Q/ N- b& P; T一般来说，性格抑郁的人，宜听旋律流畅优美、节奏明快、曲调欢乐一类的乐曲，如《流水》、《百鸟朝凤》、《步步高》、《喜洋洋》等。! c; s6 J# p. v$ J& X, K+ z8 Z
! N+ L; \" b$ M, o
患有青春焦虑的年轻人，宜听旋律清丽高雅、节奏缓慢、情调悠然、风格典雅一类的乐曲，如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑苏行》等。
- R" I2 K7 w/ L2 o$ P 2 n* F% _/ p6 B2 f& Q
易激怒的人，宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转一类的乐曲，如《春江花月夜》、《塞上曲》等。
6 E0 p X7 I' }6 Z 0 I* T4 o" Q# H' Z* F. n
有失眠现象的患者，则应多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲，如《幽兰》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。
% Y' K5 P: d5 K( ~9 O, P
3 c; k1 ^6 _6 g9 w) l5 e假如你不太喜欢民族音乐，可以试试用儿童的《摇篮曲》来催眠。" S! k! Y0 v5 I; m- a9 ~
' l& }: ?3 Q$ H% D( g不用药的简便催眠法
, n; V8 }% r- u: t# a' v
; s) g8 n) {( R3 j1 X1.睡前静坐30分钟，躺在床上半小时后如果还不能入睡，就立即起床到其他房间，在昏暗的灯光下继续静坐。放松下来后，再回卧室睡觉。0 F; l; J3 W' |' [4 s) [
: s6 r [' w1 _6 s# ?
2.睡前1小时内不看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。
8 l; `- [1 R9 m( c/ V " D2 r1 {1 _6 N2 u g8 I1 F- n
3.坚持进行有氧锻炼，如早晨、下午或晚饭前进行30~40分钟慢跑或快步走。
% ?& p" L5 n" B9 s
9 [! N- F9 E/ J4.不把烦恼带上床，在枕边放个记事本，记下白天不愉快的事，然后再睡。' C/ ?; O+ T" p5 Q
; R$ w4 C3 b: ?8 M% D5.周末可睡懒觉，但不能超过平时的2~3小时。
) l) n' q: U1 q4 B& m: V1 L " Z; Y) c6 K7 ^3 c1 o' O
6.打鼾人群尽量“侧身睡”。
R5 |% M/ \, P# n, R
5 `4 b1 B- S) A7 n7.失眠者应避免白天睡觉。) k# C3 j: x: P( c( }
|
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡