近年来，非药物治疗失眠已引起人们的重视，音乐疗法就是其中一种。若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲，播放音乐时音量不宜过强、过高，否则会适得其反，有害于人体健康。音乐疗法所选乐曲也需因人因情而异。每个人的性格、音乐修养和乐曲爱好不同，所以应有针对性地选择不同乐曲，注重整体调节。 j0 x. v! W$ s' o 2 e: L8 D& G! n
一般来说，性格抑郁的人，宜听旋律流畅优美、节奏明快、曲调欢乐一类的乐曲，如《流水》、《百鸟朝凤》、《步步高》、《喜洋洋》等。 ; K# P8 |8 i1 p 9 X+ L% {( P. z( h) b
患有青春焦虑的年轻人，宜听旋律清丽高雅、节奏缓慢、情调悠然、风格典雅一类的乐曲，如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑苏行》等。 6 f6 V; x' t. p4 n: [ & _# D4 r! t# U
易激怒的人，宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转一类的乐曲，如《春江花月夜》、《塞上曲》等。* p+ ^0 D/ O' p T x
5 D8 a6 R2 x/ R# D* C0 Z" ?2 s有失眠现象的患者，则应多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲，如《幽兰》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。 2 y2 B: s, s0 ^ . L+ J( a. F# `7 k" d8 A3 z* }5 }
假如你不太喜欢民族音乐，可以试试用儿童的《摇篮曲》来催眠。* f7 }! Q" E' E: }1 `, @
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不用药的简便催眠法 & i6 V ?4 f* X) h9 @# L7 R . r2 r/ U/ q% Y! _) ^' }; X6 |1.睡前静坐30分钟，躺在床上半小时后如果还不能入睡，就立即起床到其他房间，在昏暗的灯光下继续静坐。放松下来后，再回卧室睡觉。 " s5 V e4 A) t& E+ C; R 4 G! C3 G( t8 E. V, L
2.睡前1小时内不看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。" `* `3 b: k* y9 a: n. M
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3.坚持进行有氧锻炼，如早晨、下午或晚饭前进行30~40分钟慢跑或快步走。3 h- U3 d1 d; f3 X8 J9 f
# l6 H$ Y \$ D }- d( P4.不把烦恼带上床，在枕边放个记事本，记下白天不愉快的事，然后再睡。 4 q* V( `+ C8 F/ w) @ * q9 @/ Y# F" ^/ x5.周末可睡懒觉，但不能超过平时的2~3小时。8 B6 [* D0 _! @0 k! T. I
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6.打鼾人群尽量“侧身睡”。4 C! q4 U! B2 @# D
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7.失眠者应避免白天睡觉。 - v2 B8 g r ?% u% {
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