近年来，非药物治疗失眠已引起人们的重视，音乐疗法就是其中一种。若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲，播放音乐时音量不宜过强、过高，否则会适得其反，有害于人体健康。音乐疗法所选乐曲也需因人因情而异。每个人的性格、音乐修养和乐曲爱好不同，所以应有针对性地选择不同乐曲，注重整体调节。
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& I( o+ b; k! x& G一般来说，性格抑郁的人，宜听旋律流畅优美、节奏明快、曲调欢乐一类的乐曲，如《流水》、《百鸟朝凤》、《步步高》、《喜洋洋》等。
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患有青春焦虑的年轻人，宜听旋律清丽高雅、节奏缓慢、情调悠然、风格典雅一类的乐曲，如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑苏行》等。7 s+ [ h, ]5 s# P2 M' ~$ @
7 a: E" `9 ^# {; K; e6 F, B: v易激怒的人，宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转一类的乐曲，如《春江花月夜》、《塞上曲》等。3 G* l0 O. W: V' V; j3 j1 O5 V3 X
( l6 {! c! B5 |有失眠现象的患者，则应多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲，如《幽兰》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。) [ N) v0 Y8 o' j" c u5 G5 D* K
7 Z) X0 }( H% t$ K& u6 v+ F假如你不太喜欢民族音乐，可以试试用儿童的《摇篮曲》来催眠。
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; x A, E9 _% q2 e不用药的简便催眠法
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1.睡前静坐30分钟，躺在床上半小时后如果还不能入睡，就立即起床到其他房间，在昏暗的灯光下继续静坐。放松下来后，再回卧室睡觉。
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$ x* d. @. P/ p: [2.睡前1小时内不看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。1 l7 y6 \3 T9 W
' N( ] C; A' G2 w; \3.坚持进行有氧锻炼，如早晨、下午或晚饭前进行30~40分钟慢跑或快步走。
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4.不把烦恼带上床，在枕边放个记事本，记下白天不愉快的事，然后再睡。+ _; S& S$ V, t% |6 G0 I# ^* X
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5.周末可睡懒觉，但不能超过平时的2~3小时。
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+ y4 O" c2 ]3 s- N( O7 `7 W4 p( l6.打鼾人群尽量“侧身睡”。2 x$ Z' ^: Y3 \+ o) u8 H- W! W
" t, \: Z2 b. ]. O) ~3 a; T7.失眠者应避免白天睡觉。
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