近年来，非药物治疗失眠已引起人们的重视，音乐疗法就是其中一种。若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲，播放音乐时音量不宜过强、过高，否则会适得其反，有害于人体健康。音乐疗法所选乐曲也需因人因情而异。每个人的性格、音乐修养和乐曲爱好不同，所以应有针对性地选择不同乐曲，注重整体调节。5 P+ i0 y7 R* M: R. Y A
1 `, x. J A/ f' o3 n8 C一般来说，性格抑郁的人，宜听旋律流畅优美、节奏明快、曲调欢乐一类的乐曲，如《流水》、《百鸟朝凤》、《步步高》、《喜洋洋》等。
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% V! W5 _& l$ M' L- a. S, i8 t患有青春焦虑的年轻人，宜听旋律清丽高雅、节奏缓慢、情调悠然、风格典雅一类的乐曲，如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑苏行》等。
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易激怒的人，宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转一类的乐曲，如《春江花月夜》、《塞上曲》等。( {" e: p( J5 v& S+ D! E# V! b
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有失眠现象的患者，则应多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲，如《幽兰》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。
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假如你不太喜欢民族音乐，可以试试用儿童的《摇篮曲》来催眠。
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# j) ]# V* |3 W7 D, F不用药的简便催眠法2 a1 z4 O, G; G* H: x. z
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1.睡前静坐30分钟，躺在床上半小时后如果还不能入睡，就立即起床到其他房间，在昏暗的灯光下继续静坐。放松下来后，再回卧室睡觉。# m* Z5 M" }; I+ s* u
9 O7 t8 U: _) p& o9 P5 @1 ~) u4 ~2.睡前1小时内不看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。
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3.坚持进行有氧锻炼，如早晨、下午或晚饭前进行30~40分钟慢跑或快步走。" G4 @: |1 ^/ I4 ?2 m: |
# w- Z- Y9 ^9 e3 n; [ H& r4.不把烦恼带上床，在枕边放个记事本，记下白天不愉快的事，然后再睡。
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$ C6 J; M" w4 h9 j! P3 `2 S; T9 h5.周末可睡懒觉，但不能超过平时的2~3小时。$ ]4 B) i9 |: \
. W. n7 T( A/ u' X1 j$ t% u6.打鼾人群尽量“侧身睡”。0 _% N5 q6 T, h$ J6 L
$ s* S, f: r2 ~- g. V# F& D% d7.失眠者应避免白天睡觉。- x: U* |- [! Q0 K8 V6 y
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