近年来，非药物治疗失眠已引起人们的重视，音乐疗法就是其中一种。若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲，播放音乐时音量不宜过强、过高，否则会适得其反，有害于人体健康。音乐疗法所选乐曲也需因人因情而异。每个人的性格、音乐修养和乐曲爱好不同，所以应有针对性地选择不同乐曲，注重整体调节。
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* u" F/ n4 q7 b1 d一般来说，性格抑郁的人，宜听旋律流畅优美、节奏明快、曲调欢乐一类的乐曲，如《流水》、《百鸟朝凤》、《步步高》、《喜洋洋》等。0 e2 d- f: G* f
! @( A* f4 c6 R5 f患有青春焦虑的年轻人，宜听旋律清丽高雅、节奏缓慢、情调悠然、风格典雅一类的乐曲，如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑苏行》等。% x2 u" W5 T$ X: s) @( P7 s1 p
* s4 [( x- R9 ]. N$ |+ O, O! A7 d易激怒的人，宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转一类的乐曲，如《春江花月夜》、《塞上曲》等。1 Y; Z, Z3 q5 S# w+ d0 Z
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有失眠现象的患者，则应多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲，如《幽兰》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。8 e+ H, R; ^% g: z- t/ |
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假如你不太喜欢民族音乐，可以试试用儿童的《摇篮曲》来催眠。* z6 u' U' v7 y2 O! _5 b
0 ~ V# B; ]( s0 c不用药的简便催眠法+ u" {: f) [9 k( _
6 f! x3 \; s% ?* u1.睡前静坐30分钟，躺在床上半小时后如果还不能入睡，就立即起床到其他房间，在昏暗的灯光下继续静坐。放松下来后，再回卧室睡觉。
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! W: W& U) o' }2 x) T* Q2.睡前1小时内不看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。
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, [ p; @) Q" f4 K4 c3.坚持进行有氧锻炼，如早晨、下午或晚饭前进行30~40分钟慢跑或快步走。
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4.不把烦恼带上床，在枕边放个记事本，记下白天不愉快的事，然后再睡。
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5.周末可睡懒觉，但不能超过平时的2~3小时。
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. t7 Q" `( a2 @: w" g; }( `6.打鼾人群尽量“侧身睡”。% K; {# P1 v/ p1 k( ?8 K( W; R
" a: i! m: K, W0 r: g+ W t; M7.失眠者应避免白天睡觉。0 X- P; w$ H, c2 l
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