近年来，非药物治疗失眠已引起人们的重视，音乐疗法就是其中一种。若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲，播放音乐时音量不宜过强、过高，否则会适得其反，有害于人体健康。音乐疗法所选乐曲也需因人因情而异。每个人的性格、音乐修养和乐曲爱好不同，所以应有针对性地选择不同乐曲，注重整体调节。
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2 S- l& k( I& |一般来说，性格抑郁的人，宜听旋律流畅优美、节奏明快、曲调欢乐一类的乐曲，如《流水》、《百鸟朝凤》、《步步高》、《喜洋洋》等。4 F4 S; I6 U5 ^# T7 K t
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患有青春焦虑的年轻人，宜听旋律清丽高雅、节奏缓慢、情调悠然、风格典雅一类的乐曲，如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑苏行》等。" d8 }) r4 I* m0 |$ {
5 H$ m0 L3 n: b0 W( I易激怒的人，宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转一类的乐曲，如《春江花月夜》、《塞上曲》等。/ W$ t \3 p P, O, i
6 d2 l# f4 O, _有失眠现象的患者，则应多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲，如《幽兰》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。" j5 I- R O0 ?! y
; @) t" e7 {3 V( ^3 w& B4 `( \% Z假如你不太喜欢民族音乐，可以试试用儿童的《摇篮曲》来催眠。% }7 H5 p1 |7 ~& W2 z
9 X, J7 G: E0 e3 ]不用药的简便催眠法1 i y) b6 x+ y; V' v/ Y0 d
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1.睡前静坐30分钟，躺在床上半小时后如果还不能入睡，就立即起床到其他房间，在昏暗的灯光下继续静坐。放松下来后，再回卧室睡觉。6 v5 ^) _% W! u i% v
& [9 {' N3 U5 m6 l2.睡前1小时内不看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。, j1 ]/ {& E5 s7 b- T1 M
3 B% x7 N5 M, b( Y. x3 s3.坚持进行有氧锻炼，如早晨、下午或晚饭前进行30~40分钟慢跑或快步走。# l: d- X# k1 W# Z( C0 l0 p
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4.不把烦恼带上床，在枕边放个记事本，记下白天不愉快的事，然后再睡。; |4 g4 Z2 T+ m
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5.周末可睡懒觉，但不能超过平时的2~3小时。
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6.打鼾人群尽量“侧身睡”。% L1 ~8 x) N" a; a$ s
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7.失眠者应避免白天睡觉。' T5 `- Y* k8 ~) I' z
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