近年来，非药物治疗失眠已引起人们的重视，音乐疗法就是其中一种。若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲，播放音乐时音量不宜过强、过高，否则会适得其反，有害于人体健康。音乐疗法所选乐曲也需因人因情而异。每个人的性格、音乐修养和乐曲爱好不同，所以应有针对性地选择不同乐曲，注重整体调节。
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一般来说，性格抑郁的人，宜听旋律流畅优美、节奏明快、曲调欢乐一类的乐曲，如《流水》、《百鸟朝凤》、《步步高》、《喜洋洋》等。; n; ?# V% b9 v, ]4 D
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患有青春焦虑的年轻人，宜听旋律清丽高雅、节奏缓慢、情调悠然、风格典雅一类的乐曲，如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑苏行》等。0 \% C* y5 h( C* ^
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易激怒的人，宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转一类的乐曲，如《春江花月夜》、《塞上曲》等。
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有失眠现象的患者，则应多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲，如《幽兰》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。
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假如你不太喜欢民族音乐，可以试试用儿童的《摇篮曲》来催眠。. J1 ]1 [2 s0 e2 x8 _, l' T W2 A. @
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不用药的简便催眠法
5 E' [( |1 A! r/ {, U- i3 s
) L) T/ W0 W+ A" ~ ~# R1.睡前静坐30分钟，躺在床上半小时后如果还不能入睡，就立即起床到其他房间，在昏暗的灯光下继续静坐。放松下来后，再回卧室睡觉。7 Q: r! o& m! R `, r' i
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2.睡前1小时内不看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。
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% D* ?9 `* I! {( p. b6 v7 N4 v3.坚持进行有氧锻炼，如早晨、下午或晚饭前进行30~40分钟慢跑或快步走。6 X' g& j8 \$ |) H- j
2 b" t4 q: @/ r7 `4.不把烦恼带上床，在枕边放个记事本，记下白天不愉快的事，然后再睡。; o) A& s" W' k) D7 s8 A s
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5.周末可睡懒觉，但不能超过平时的2~3小时。' ]2 x {3 N& D' k! r8 w6 T- b" Q
- V+ B" R/ z0 E3 T6.打鼾人群尽量“侧身睡”。4 b9 T' {3 }8 I% t% H2 ^) r) h
( X$ x B: T" i; J% G- z1 ~) Q2 w7.失眠者应避免白天睡觉。* O- f' q: E# W; J
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