你失眠了吗?失眠的音乐治疗方法

显示全部楼层 · 2012-5-16 19:46:34

近年来，非药物治疗失眠已引起人们的重视，音乐疗法就是其中一种。若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲，播放音乐时音量不宜过强、过高，否则会适得其反，有害于人体健康。音乐疗法所选乐曲也需因人因情而异。每个人的性格、音乐修养和乐曲爱好不同，所以应有针对性地选择不同乐曲，注重整体调节。
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3 L; m! ]0 V' J一般来说，性格抑郁的人，宜听旋律流畅优美、节奏明快、曲调欢乐一类的乐曲，如《流水》、《百鸟朝凤》、《步步高》、《喜洋洋》等。- H7 x5 X* D% o
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患有青春焦虑的年轻人，宜听旋律清丽高雅、节奏缓慢、情调悠然、风格典雅一类的乐曲，如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑苏行》等。
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易激怒的人，宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转一类的乐曲，如《春江花月夜》、《塞上曲》等。# P1 H" ^3 E$ j  l
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有失眠现象的患者，则应多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲，如《幽兰》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。
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4 D* ~2 F  {& Q假如你不太喜欢民族音乐，可以试试用儿童的《摇篮曲》来催眠。4 |. M' X: R1 a, h7 [8 Z3 O) f
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不用药的简便催眠法% L* [5 ^' J! F9 e6 ~# K" C' e
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1.睡前静坐30分钟，躺在床上半小时后如果还不能入睡，就立即起床到其他房间，在昏暗的灯光下继续静坐。放松下来后，再回卧室睡觉。
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2.睡前1小时内不看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。- ]( j/ V; c6 j# w4 ^, Y8 D
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3.坚持进行有氧锻炼，如早晨、下午或晚饭前进行30~40分钟慢跑或快步走。
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4.不把烦恼带上床，在枕边放个记事本，记下白天不愉快的事，然后再睡。
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5.周末可睡懒觉，但不能超过平时的2~3小时。% Q: |/ Y* @6 R9 q4 y9 J( [

% X( ]5 P* \' M9 F+ d/ B6.打鼾人群尽量“侧身睡”。
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7.失眠者应避免白天睡觉。& g* @3 y8 d  L1 _

善尔纲 · 2014-4-21 08:49:29

我也顶起出售广告位

尖爱情渗 · 2014-5-4 07:53:38

“贪钱无情”

mwlx4023 · 2014-5-21 03:13:42

长大后…我就称了你…恩，140斤了，要减肥啊！…

bonefzy · 2014-7-3 03:26:02

撸过

iwfuj · 2014-9-8 04:12:20

其实我是一个天才，可惜天妒英才！

carpinteyrogcq · 2014-11-10 03:13:50

不明真相的围观群众啊~