近年来，非药物治疗失眠已引起人们的重视，音乐疗法就是其中一种。若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲，播放音乐时音量不宜过强、过高，否则会适得其反，有害于人体健康。音乐疗法所选乐曲也需因人因情而异。每个人的性格、音乐修养和乐曲爱好不同，所以应有针对性地选择不同乐曲，注重整体调节。6 m( L: f2 p2 t, i; m3 n
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一般来说，性格抑郁的人，宜听旋律流畅优美、节奏明快、曲调欢乐一类的乐曲，如《流水》、《百鸟朝凤》、《步步高》、《喜洋洋》等。( W/ h& v/ w/ n! P5 {
0 @8 C, o( h2 W% P/ C! O患有青春焦虑的年轻人，宜听旋律清丽高雅、节奏缓慢、情调悠然、风格典雅一类的乐曲，如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑苏行》等。
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! ]$ O( b3 X% c$ f& |易激怒的人，宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转一类的乐曲，如《春江花月夜》、《塞上曲》等。
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有失眠现象的患者，则应多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲，如《幽兰》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。
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( ?) m% Y. H4 F" R: N假如你不太喜欢民族音乐，可以试试用儿童的《摇篮曲》来催眠。7 `) z6 e* r& @7 J' ?7 E
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不用药的简便催眠法
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( \- q0 ?- u$ I0 U! K1.睡前静坐30分钟，躺在床上半小时后如果还不能入睡，就立即起床到其他房间，在昏暗的灯光下继续静坐。放松下来后，再回卧室睡觉。4 s: l+ {& g {* \" M, ]
( @- z# h I; B2 Q- T: \3 c2.睡前1小时内不看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。
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3.坚持进行有氧锻炼，如早晨、下午或晚饭前进行30~40分钟慢跑或快步走。
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4.不把烦恼带上床，在枕边放个记事本，记下白天不愉快的事，然后再睡。) d$ e( E3 J/ p8 R
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5.周末可睡懒觉，但不能超过平时的2~3小时。6 \$ z5 v' j$ E0 h: v4 g- e1 s
! |, G" s$ q4 ~8 i$ G6.打鼾人群尽量“侧身睡”。, h( q( {( ~! u9 \$ @) I
) D$ L% O- i7 z7.失眠者应避免白天睡觉。" g' A9 ^7 ~$ ]
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