你失眠了吗?失眠的音乐治疗方法

近年来，非药物治疗失眠已引起人们的重视，音乐疗法就是其中一种。若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲，播放音乐时音量不宜过强、过高，否则会适得其反，有害于人体健康。音乐疗法所选乐曲也需因人因情而异。每个人的性格、音乐修养和乐曲爱好不同，所以应有针对性地选择不同乐曲，注重整体调节。

一般来说，性格抑郁的人，宜听旋律流畅优美、节奏明快、曲调欢乐一类的乐曲，如《流水》、《百鸟朝凤》、《步步高》、《喜洋洋》等。
3 t' Z/ f) P  V+ {7 R( ]7 w
/ s; U6 ~1 M; O1 P, M% ^患有青春焦虑的年轻人，宜听旋律清丽高雅、节奏缓慢、情调悠然、风格典雅一类的乐曲，如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑苏行》等。
, Q/ [4 b& H/ ^, Z
0 M' J' k  I: }3 K0 S# u易激怒的人，宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转一类的乐曲，如《春江花月夜》、《塞上曲》等。
- G$ P- T: C6 i* A5 m
有失眠现象的患者，则应多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲，如《幽兰》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。
: v2 @% x4 X5 e& j
假如你不太喜欢民族音乐，可以试试用儿童的《摇篮曲》来催眠。
. M$ a' R# g2 w0 `9 [0 b
不用药的简便催眠法
+ H) }. k' w1 I. e
9 l2 ^: B" f# O2 o1.睡前静坐30分钟，躺在床上半小时后如果还不能入睡，就立即起床到其他房间，在昏暗的灯光下继续静坐。放松下来后，再回卧室睡觉。

2.睡前1小时内不看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。
8 R5 a4 [" N+ E/ {
, M- c* l8 x# ], x3.坚持进行有氧锻炼，如早晨、下午或晚饭前进行30~40分钟慢跑或快步走。

4.不把烦恼带上床，在枕边放个记事本，记下白天不愉快的事，然后再睡。
' ^3 o; F2 Y5 V  ^; O( {4 c: m
0 n, o  x# N; S& m5.周末可睡懒觉，但不能超过平时的2~3小时。

6 o  z' F  [& R6 y& r6.打鼾人群尽量“侧身睡”。

& O1 a3 {3 }  [, L# s* u4 o7.失眠者应避免白天睡觉。

我也顶起出售广告位

“贪钱无情”

长大后…我就称了你…恩，140斤了，要减肥啊！…

撸过

其实我是一个天才，可惜天妒英才！

不明真相的围观群众啊~