近年来，非药物治疗失眠已引起人们的重视，音乐疗法就是其中一种。若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲，播放音乐时音量不宜过强、过高，否则会适得其反，有害于人体健康。音乐疗法所选乐曲也需因人因情而异。每个人的性格、音乐修养和乐曲爱好不同，所以应有针对性地选择不同乐曲，注重整体调节。& e- M+ ~$ I* c
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一般来说，性格抑郁的人，宜听旋律流畅优美、节奏明快、曲调欢乐一类的乐曲，如《流水》、《百鸟朝凤》、《步步高》、《喜洋洋》等。* ]9 Z! _1 Z% ~4 J# V* I
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患有青春焦虑的年轻人，宜听旋律清丽高雅、节奏缓慢、情调悠然、风格典雅一类的乐曲，如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑苏行》等。) [; Y8 j2 A1 \$ \+ ^8 I
$ g8 F' y( k! l4 w' t易激怒的人，宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转一类的乐曲，如《春江花月夜》、《塞上曲》等。7 [+ p- I+ l d1 H$ e8 R
+ _* W$ G& A; |2 V! ?4 O; w有失眠现象的患者，则应多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲，如《幽兰》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。
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假如你不太喜欢民族音乐，可以试试用儿童的《摇篮曲》来催眠。
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7 Y) D8 n7 g* Z; K% u5 a% F6 @& n不用药的简便催眠法 @6 @. S2 @3 N V( q
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1.睡前静坐30分钟，躺在床上半小时后如果还不能入睡，就立即起床到其他房间，在昏暗的灯光下继续静坐。放松下来后，再回卧室睡觉。0 u+ P2 i2 R+ m3 l4 _
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2.睡前1小时内不看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。
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3.坚持进行有氧锻炼，如早晨、下午或晚饭前进行30~40分钟慢跑或快步走。" A1 y @2 H+ j+ i( V+ {
- `3 s. S6 {- n( _* |- S8 J" z, Z* V4.不把烦恼带上床，在枕边放个记事本，记下白天不愉快的事，然后再睡。
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' W% f- m& v+ o; S5.周末可睡懒觉，但不能超过平时的2~3小时。
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: d# t- f& _% H* o* s- G( l. F! [6.打鼾人群尽量“侧身睡”。1 ^5 z$ ]9 c: e& j
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7.失眠者应避免白天睡觉。$ r. o. T8 t Z1 n& @0 r2 W# S) m5 h. F
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