近年来，非药物治疗失眠已引起人们的重视，音乐疗法就是其中一种。若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲，播放音乐时音量不宜过强、过高，否则会适得其反，有害于人体健康。音乐疗法所选乐曲也需因人因情而异。每个人的性格、音乐修养和乐曲爱好不同，所以应有针对性地选择不同乐曲，注重整体调节。
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' i/ m: C8 f. o( v- O( ]4 W一般来说，性格抑郁的人，宜听旋律流畅优美、节奏明快、曲调欢乐一类的乐曲，如《流水》、《百鸟朝凤》、《步步高》、《喜洋洋》等。2 ~, x9 g0 @- m5 U+ K/ ]- J& |/ a" G
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患有青春焦虑的年轻人，宜听旋律清丽高雅、节奏缓慢、情调悠然、风格典雅一类的乐曲，如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑苏行》等。1 X. ^: Y! g* g6 i
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易激怒的人，宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转一类的乐曲，如《春江花月夜》、《塞上曲》等。
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. I! @/ R1 ~6 Q) x# b- z& k. J有失眠现象的患者，则应多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲，如《幽兰》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。
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( F+ e7 E/ N, g7 V0 B( n1 m假如你不太喜欢民族音乐，可以试试用儿童的《摇篮曲》来催眠。8 R, s. `8 v' v& C9 [# B0 J, _/ R# t
6 e8 x0 c U0 u) R- i" Z+ r不用药的简便催眠法
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" `% T$ V4 o' Q: B- h4 g2 v1.睡前静坐30分钟，躺在床上半小时后如果还不能入睡，就立即起床到其他房间，在昏暗的灯光下继续静坐。放松下来后，再回卧室睡觉。
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2.睡前1小时内不看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。 q* S. k& m" u7 Q& ]( B
* n% {( U% K9 M4 {7 Y3.坚持进行有氧锻炼，如早晨、下午或晚饭前进行30~40分钟慢跑或快步走。
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, p' x/ I* O3 c4 S4.不把烦恼带上床，在枕边放个记事本，记下白天不愉快的事，然后再睡。3 R" Z. w1 ]+ j: N) k" T8 _
D4 \) m) [2 R/ q1 J5.周末可睡懒觉，但不能超过平时的2~3小时。) x0 E: @1 R) N. `. N8 v& z8 f
, k0 s! ^! N* a; u: |/ q% z* ]' Q6.打鼾人群尽量“侧身睡”。 ^5 D; c \3 t
' u1 {/ w2 E- I0 j7.失眠者应避免白天睡觉。
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