近年来，非药物治疗失眠已引起人们的重视，音乐疗法就是其中一种。若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲，播放音乐时音量不宜过强、过高，否则会适得其反，有害于人体健康。音乐疗法所选乐曲也需因人因情而异。每个人的性格、音乐修养和乐曲爱好不同，所以应有针对性地选择不同乐曲，注重整体调节。* l! j7 n- `. E7 m( v% P
% e. K& {6 \0 |4 `: P9 H9 ~一般来说，性格抑郁的人，宜听旋律流畅优美、节奏明快、曲调欢乐一类的乐曲，如《流水》、《百鸟朝凤》、《步步高》、《喜洋洋》等。- ~( M8 Z4 _: e
1 a# t+ G% _" h, @! D患有青春焦虑的年轻人，宜听旋律清丽高雅、节奏缓慢、情调悠然、风格典雅一类的乐曲，如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑苏行》等。
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- o2 _2 E! I6 ]0 K8 Y+ a% o易激怒的人，宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转一类的乐曲，如《春江花月夜》、《塞上曲》等。% F, V+ I/ x6 n, f/ ?
) z- {) O8 P& @! S) Y5 \有失眠现象的患者，则应多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲，如《幽兰》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。
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$ }8 A' u( P x, D( H6 E) t8 t假如你不太喜欢民族音乐，可以试试用儿童的《摇篮曲》来催眠。
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+ b. v3 |* Q- l3 b/ Y: n不用药的简便催眠法$ D3 ]! L; y2 v& w* R% u
# x& E: s" V3 H1.睡前静坐30分钟，躺在床上半小时后如果还不能入睡，就立即起床到其他房间，在昏暗的灯光下继续静坐。放松下来后，再回卧室睡觉。4 p# r4 h, m# W' e
6 ?, ?" ~) d8 W% Y4 U; h2.睡前1小时内不看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。
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3.坚持进行有氧锻炼，如早晨、下午或晚饭前进行30~40分钟慢跑或快步走。 _ S- ?1 N2 o( z* b
; |! H8 ?3 p4 p1 A4.不把烦恼带上床，在枕边放个记事本，记下白天不愉快的事，然后再睡。
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5.周末可睡懒觉，但不能超过平时的2~3小时。
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6.打鼾人群尽量“侧身睡”。
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# n, u! A& T5 A+ h! E+ P7.失眠者应避免白天睡觉。
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