近年来，非药物治疗失眠已引起人们的重视，音乐疗法就是其中一种。若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲，播放音乐时音量不宜过强、过高，否则会适得其反，有害于人体健康。音乐疗法所选乐曲也需因人因情而异。每个人的性格、音乐修养和乐曲爱好不同，所以应有针对性地选择不同乐曲，注重整体调节。" f' m; ~/ u3 ?# s
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一般来说，性格抑郁的人，宜听旋律流畅优美、节奏明快、曲调欢乐一类的乐曲，如《流水》、《百鸟朝凤》、《步步高》、《喜洋洋》等。* Q% K0 n/ O8 v& ?2 }
( q3 t! S6 g7 h& ~# F" C r# b4 d患有青春焦虑的年轻人，宜听旋律清丽高雅、节奏缓慢、情调悠然、风格典雅一类的乐曲，如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑苏行》等。, S* N6 ^5 G: k- ^$ j1 Z' [7 p
! ^% `6 |6 |+ G1 b$ V+ U" n易激怒的人，宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转一类的乐曲，如《春江花月夜》、《塞上曲》等。
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; r: u, F3 s! S7 ]* q% l有失眠现象的患者，则应多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲，如《幽兰》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。 { T: v) m: p3 d. w+ b* |! X
1 D, s7 \7 N" m. g8 o& L2 T1 R9 k假如你不太喜欢民族音乐，可以试试用儿童的《摇篮曲》来催眠。
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+ ~& ]8 H2 k+ l& L不用药的简便催眠法/ N4 Z9 _: D2 Z
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1.睡前静坐30分钟，躺在床上半小时后如果还不能入睡，就立即起床到其他房间，在昏暗的灯光下继续静坐。放松下来后，再回卧室睡觉。) s. S! t; n' M2 k! o9 J
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2.睡前1小时内不看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。9 O/ t5 r# j; c
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3.坚持进行有氧锻炼，如早晨、下午或晚饭前进行30~40分钟慢跑或快步走。
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4.不把烦恼带上床，在枕边放个记事本，记下白天不愉快的事，然后再睡。
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5.周末可睡懒觉，但不能超过平时的2~3小时。* o, d% R: y% J5 }
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6.打鼾人群尽量“侧身睡”。, F/ \3 x2 q* p. ? P
q% r+ {6 M3 y& [. x8 |( P7.失眠者应避免白天睡觉。: F; V: e2 {5 f. c
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