近年来，非药物治疗失眠已引起人们的重视，音乐疗法就是其中一种。若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲，播放音乐时音量不宜过强、过高，否则会适得其反，有害于人体健康。音乐疗法所选乐曲也需因人因情而异。每个人的性格、音乐修养和乐曲爱好不同，所以应有针对性地选择不同乐曲，注重整体调节。5 z# Y( |/ Z7 h* p
0 [; o7 ~- c& i9 F3 F, X一般来说，性格抑郁的人，宜听旋律流畅优美、节奏明快、曲调欢乐一类的乐曲，如《流水》、《百鸟朝凤》、《步步高》、《喜洋洋》等。
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患有青春焦虑的年轻人，宜听旋律清丽高雅、节奏缓慢、情调悠然、风格典雅一类的乐曲，如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑苏行》等。
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易激怒的人，宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转一类的乐曲，如《春江花月夜》、《塞上曲》等。
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( w7 N; U9 Y& \. ]2 [: z有失眠现象的患者，则应多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲，如《幽兰》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。* t/ Q' i- B5 s8 A4 G) d& q
, n+ P8 A- Z3 L& q" K0 {$ `假如你不太喜欢民族音乐，可以试试用儿童的《摇篮曲》来催眠。: r. M. _& n( r' b
) f, z) V0 O1 Q不用药的简便催眠法
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1.睡前静坐30分钟，躺在床上半小时后如果还不能入睡，就立即起床到其他房间，在昏暗的灯光下继续静坐。放松下来后，再回卧室睡觉。: j) t& J: X; w* z- w7 h
( o! @4 ^. c, m$ B3 G* v0 w$ v2.睡前1小时内不看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。; w" A7 d0 x: s* x$ F$ S
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3.坚持进行有氧锻炼，如早晨、下午或晚饭前进行30~40分钟慢跑或快步走。' `! L& B4 G* T, y5 D4 ~
- S: S, b/ E' |( s/ V4.不把烦恼带上床，在枕边放个记事本，记下白天不愉快的事，然后再睡。$ P3 ]! ?/ N- n3 B# ?! y: v; Y
5 H* e/ o0 h# X7 A" @, A5.周末可睡懒觉，但不能超过平时的2~3小时。
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5 j9 W& G/ N$ T3 N5 q7 @6.打鼾人群尽量“侧身睡”。
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2 K$ N8 S7 u- `0 a7 ?7 k$ p8 B7.失眠者应避免白天睡觉。
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