近年来，非药物治疗失眠已引起人们的重视，音乐疗法就是其中一种。若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲，播放音乐时音量不宜过强、过高，否则会适得其反，有害于人体健康。音乐疗法所选乐曲也需因人因情而异。每个人的性格、音乐修养和乐曲爱好不同，所以应有针对性地选择不同乐曲，注重整体调节。( h7 x' ^4 @2 R s5 E9 }
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一般来说，性格抑郁的人，宜听旋律流畅优美、节奏明快、曲调欢乐一类的乐曲，如《流水》、《百鸟朝凤》、《步步高》、《喜洋洋》等。 L: r, S! u" _! q' T" Z
" R, ~9 P: y; Q( x- z b8 e- R5 V患有青春焦虑的年轻人，宜听旋律清丽高雅、节奏缓慢、情调悠然、风格典雅一类的乐曲，如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑苏行》等。
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易激怒的人，宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转一类的乐曲，如《春江花月夜》、《塞上曲》等。- W; \/ O$ Q* |/ W/ Y8 f4 C8 L
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有失眠现象的患者，则应多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲，如《幽兰》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。
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假如你不太喜欢民族音乐，可以试试用儿童的《摇篮曲》来催眠。
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不用药的简便催眠法1 q+ m0 P8 I6 I$ {* f
3 O/ ?: x% ^2 N; o9 \! p# z1.睡前静坐30分钟，躺在床上半小时后如果还不能入睡，就立即起床到其他房间，在昏暗的灯光下继续静坐。放松下来后，再回卧室睡觉。. _3 e7 o( S" W/ m Q
1 f C7 v3 l/ K; D2.睡前1小时内不看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。' A6 F" g" f3 z" q# `
- e2 a1 e' {, F" q9 p0 p3.坚持进行有氧锻炼，如早晨、下午或晚饭前进行30~40分钟慢跑或快步走。$ Y3 L6 Y9 @. a, ]$ Y7 O1 R0 V m
. W3 ~; T" s' m: H8 l- x& z# h4 g. v4.不把烦恼带上床，在枕边放个记事本，记下白天不愉快的事，然后再睡。/ l- u5 _ c: M& d: N' d
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5.周末可睡懒觉，但不能超过平时的2~3小时。1 s H! ]( ^$ l9 p/ x+ n* h* R
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6.打鼾人群尽量“侧身睡”。/ ~% E1 V1 V4 w
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7.失眠者应避免白天睡觉。
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