你失眠了吗?失眠的音乐治疗方法

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查看1270 | 回复6 | 2012-5-16 19:46:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
近年来,非药物治疗失眠已引起人们的重视,音乐疗法就是其中一种。若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐,对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲,播放音乐时音量不宜过强、过高,否则会适得其反,有害于人体健康。音乐疗法所选乐曲也需因人因情而异。每个人的性格、音乐修养和乐曲爱好不同,所以应有针对性地选择不同乐曲,注重整体调节。( h7 x' ^4 @2 R  s5 E9 }
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一般来说,性格抑郁的人,宜听旋律流畅优美、节奏明快、曲调欢乐一类的乐曲,如《流水》、《百鸟朝凤》、《步步高》、《喜洋洋》等。  L: r, S! u" _! q' T" Z

" R, ~9 P: y; Q( x- z  b8 e- R5 V患有青春焦虑的年轻人,宜听旋律清丽高雅、节奏缓慢、情调悠然、风格典雅一类的乐曲,如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑苏行》等。
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易激怒的人,宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转一类的乐曲,如《春江花月夜》、《塞上曲》等。- W; \/ O$ Q* |/ W/ Y8 f4 C8 L
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有失眠现象的患者,则应多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲,如《幽兰》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。
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假如你不太喜欢民族音乐,可以试试用儿童的《摇篮曲》来催眠。
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不用药的简便催眠法1 q+ m0 P8 I6 I$ {* f

3 O/ ?: x% ^2 N; o9 \! p# z1.睡前静坐30分钟,躺在床上半小时后如果还不能入睡,就立即起床到其他房间,在昏暗的灯光下继续静坐。放松下来后,再回卧室睡觉。. _3 e7 o( S" W/ m  Q

1 f  C7 v3 l/ K; D2.睡前1小时内不看电视,不做运动,不喝浓茶、咖啡等。' A6 F" g" f3 z" q# `

- e2 a1 e' {, F" q9 p0 p3.坚持进行有氧锻炼,如早晨、下午或晚饭前进行30~40分钟慢跑或快步走。$ Y3 L6 Y9 @. a, ]$ Y7 O1 R0 V  m

. W3 ~; T" s' m: H8 l- x& z# h4 g. v4.不把烦恼带上床,在枕边放个记事本,记下白天不愉快的事,然后再睡。/ l- u5 _  c: M& d: N' d
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5.周末可睡懒觉,但不能超过平时的2~3小时。1 s  H! ]( ^$ l9 p/ x+ n* h* R
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6.打鼾人群尽量“侧身睡”。/ ~% E1 V1 V4 w
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7.失眠者应避免白天睡觉。
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善尔纲 | 2014-4-21 08:49:29 | 显示全部楼层
我也顶起出售广告位
尖爱情渗 | 2014-5-4 07:53:38 | 显示全部楼层
“贪钱无情”
mwlx4023 | 2014-5-21 03:13:42 | 显示全部楼层
长大后…我就称了你…恩,140斤了,要减肥啊!…
bonefzy | 2014-7-3 03:26:02 | 显示全部楼层
撸过
iwfuj | 2014-9-8 04:12:20 | 显示全部楼层
其实我是一个天才,可惜天妒英才!
carpinteyrogcq | 2014-11-10 03:13:50 | 显示全部楼层
不明真相的围观群众啊~
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