近年来，非药物治疗失眠已引起人们的重视，音乐疗法就是其中一种。若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲，播放音乐时音量不宜过强、过高，否则会适得其反，有害于人体健康。音乐疗法所选乐曲也需因人因情而异。每个人的性格、音乐修养和乐曲爱好不同，所以应有针对性地选择不同乐曲，注重整体调节。, I- y4 h/ p# w
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一般来说，性格抑郁的人，宜听旋律流畅优美、节奏明快、曲调欢乐一类的乐曲，如《流水》、《百鸟朝凤》、《步步高》、《喜洋洋》等。0 ~' |9 M/ }' l/ }0 Q
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患有青春焦虑的年轻人，宜听旋律清丽高雅、节奏缓慢、情调悠然、风格典雅一类的乐曲，如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑苏行》等。2 Z& U' @6 Y' l [9 P9 K- x3 }3 C
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易激怒的人，宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转一类的乐曲，如《春江花月夜》、《塞上曲》等。
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有失眠现象的患者，则应多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲，如《幽兰》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。, A; r) r- S7 Y3 L# M5 S( [) d
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假如你不太喜欢民族音乐，可以试试用儿童的《摇篮曲》来催眠。
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1 t1 ^; d" U" V) r( J不用药的简便催眠法6 q0 V4 |, z. ], a3 _$ E
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1.睡前静坐30分钟，躺在床上半小时后如果还不能入睡，就立即起床到其他房间，在昏暗的灯光下继续静坐。放松下来后，再回卧室睡觉。" x6 `: Z' X! W) e
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2.睡前1小时内不看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。
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3.坚持进行有氧锻炼，如早晨、下午或晚饭前进行30~40分钟慢跑或快步走。
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8 q) c( g/ I" G! K& {0 K) }4.不把烦恼带上床，在枕边放个记事本，记下白天不愉快的事，然后再睡。* o5 z# l) B4 r+ U3 N6 }5 s
1 s$ g( m% U3 B' H' G! K5.周末可睡懒觉，但不能超过平时的2~3小时。) f o# U7 i/ k8 D, `
( l8 I& D2 U3 a; t4 J6.打鼾人群尽量“侧身睡”。
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1 S \3 s! @. q j7 k: R! Y1 ?) U7.失眠者应避免白天睡觉。& V- E! `1 V* ^8 W& L. J
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