近年来，非药物治疗失眠已引起人们的重视，音乐疗法就是其中一种。若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲，播放音乐时音量不宜过强、过高，否则会适得其反，有害于人体健康。音乐疗法所选乐曲也需因人因情而异。每个人的性格、音乐修养和乐曲爱好不同，所以应有针对性地选择不同乐曲，注重整体调节。7 H& X$ q8 }3 i( L( Q1 I
4 Z+ B$ N/ ?. O* ?1 |& t, j7 F一般来说，性格抑郁的人，宜听旋律流畅优美、节奏明快、曲调欢乐一类的乐曲，如《流水》、《百鸟朝凤》、《步步高》、《喜洋洋》等。
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患有青春焦虑的年轻人，宜听旋律清丽高雅、节奏缓慢、情调悠然、风格典雅一类的乐曲，如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑苏行》等。
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5 t6 ^5 W+ ^$ C$ g2 A/ b& x- C易激怒的人，宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转一类的乐曲，如《春江花月夜》、《塞上曲》等。
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有失眠现象的患者，则应多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲，如《幽兰》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。
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- F1 k1 ?+ t2 ?! }, e$ n/ b假如你不太喜欢民族音乐，可以试试用儿童的《摇篮曲》来催眠。' Z$ ?2 \8 e8 V; s! B1 g1 i
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不用药的简便催眠法6 p: \9 x4 K! P; x' ?
4 |. x6 _4 _4 z5 P) t- W( f1.睡前静坐30分钟，躺在床上半小时后如果还不能入睡，就立即起床到其他房间，在昏暗的灯光下继续静坐。放松下来后，再回卧室睡觉。" W1 ~' ?$ x. b
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2.睡前1小时内不看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。+ L7 b2 Y7 L$ y
7 {5 P0 p7 B; _7 _* B3.坚持进行有氧锻炼，如早晨、下午或晚饭前进行30~40分钟慢跑或快步走。
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& a K; o5 d" ~* `; Y6 v# D4.不把烦恼带上床，在枕边放个记事本，记下白天不愉快的事，然后再睡。1 S% k8 b5 H- I s2 n* {
/ {) R. O7 u5 M* w+ ~5.周末可睡懒觉，但不能超过平时的2~3小时。
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6.打鼾人群尽量“侧身睡”。: y* U0 m; e) p8 B! i
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7.失眠者应避免白天睡觉。
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