近年来，非药物治疗失眠已引起人们的重视，音乐疗法就是其中一种。若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲，播放音乐时音量不宜过强、过高，否则会适得其反，有害于人体健康。音乐疗法所选乐曲也需因人因情而异。每个人的性格、音乐修养和乐曲爱好不同，所以应有针对性地选择不同乐曲，注重整体调节。' {( p( y4 a; X
3 B* U( e, W& ~一般来说，性格抑郁的人，宜听旋律流畅优美、节奏明快、曲调欢乐一类的乐曲，如《流水》、《百鸟朝凤》、《步步高》、《喜洋洋》等。* q4 j$ L- L: | X5 P
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患有青春焦虑的年轻人，宜听旋律清丽高雅、节奏缓慢、情调悠然、风格典雅一类的乐曲，如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑苏行》等。# W* x" c5 p& P* J3 @% D
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易激怒的人，宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转一类的乐曲，如《春江花月夜》、《塞上曲》等。
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有失眠现象的患者，则应多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲，如《幽兰》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。
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假如你不太喜欢民族音乐，可以试试用儿童的《摇篮曲》来催眠。' H$ ]/ ^( N9 J/ Z
5 M6 e$ p% V: W+ p不用药的简便催眠法. z( M5 B+ k" G0 F( j: e" z2 S! j
9 R+ f# L( l; i5 i h$ ^( P1.睡前静坐30分钟，躺在床上半小时后如果还不能入睡，就立即起床到其他房间，在昏暗的灯光下继续静坐。放松下来后，再回卧室睡觉。* `+ p3 F6 [7 p: ]* v" ^
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2.睡前1小时内不看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。
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3.坚持进行有氧锻炼，如早晨、下午或晚饭前进行30~40分钟慢跑或快步走。( \1 n6 ]7 S8 j2 z" X
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4.不把烦恼带上床，在枕边放个记事本，记下白天不愉快的事，然后再睡。9 x+ ?7 r5 G) _; m- O6 w
1 Q) k2 C9 E. K5 P8 p- P. M6 K! h5.周末可睡懒觉，但不能超过平时的2~3小时。
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5 d' ?9 b& z' |* t4 |0 k, G6.打鼾人群尽量“侧身睡”。) ]0 `- X/ o9 i- x, |; S8 f
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7.失眠者应避免白天睡觉。
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