近年来，非药物治疗失眠已引起人们的重视，音乐疗法就是其中一种。若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲，播放音乐时音量不宜过强、过高，否则会适得其反，有害于人体健康。音乐疗法所选乐曲也需因人因情而异。每个人的性格、音乐修养和乐曲爱好不同，所以应有针对性地选择不同乐曲，注重整体调节。
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7 H8 P" T6 Q, ^, T0 ?一般来说，性格抑郁的人，宜听旋律流畅优美、节奏明快、曲调欢乐一类的乐曲，如《流水》、《百鸟朝凤》、《步步高》、《喜洋洋》等。: g2 ~, g! o3 X0 A, h# H$ _: z% A
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患有青春焦虑的年轻人，宜听旋律清丽高雅、节奏缓慢、情调悠然、风格典雅一类的乐曲，如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑苏行》等。
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; m) |/ F. E. y4 h) n$ b: L6 u易激怒的人，宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转一类的乐曲，如《春江花月夜》、《塞上曲》等。5 W: |3 k1 e, w
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有失眠现象的患者，则应多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲，如《幽兰》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。& }) N5 @. w1 Y" _
0 }( v8 d% N! ~假如你不太喜欢民族音乐，可以试试用儿童的《摇篮曲》来催眠。! o5 k) b( u4 S7 M
3 U2 [ ^1 H. f( O# d4 d不用药的简便催眠法
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) K2 @5 O( U4 m' w5 ]$ c( v1.睡前静坐30分钟，躺在床上半小时后如果还不能入睡，就立即起床到其他房间，在昏暗的灯光下继续静坐。放松下来后，再回卧室睡觉。
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2.睡前1小时内不看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。
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3.坚持进行有氧锻炼，如早晨、下午或晚饭前进行30~40分钟慢跑或快步走。
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+ U7 i7 K: N+ ]; w9 Y( p! o4.不把烦恼带上床，在枕边放个记事本，记下白天不愉快的事，然后再睡。/ a- F4 C# w$ t! S4 J5 F. Y8 z; x- I
( y4 S" K0 w- L5.周末可睡懒觉，但不能超过平时的2~3小时。! {3 u4 k- T( w- g: [; m4 }# m" C, Z
3 v9 g- G* j2 c6.打鼾人群尽量“侧身睡”。+ u: L+ z& K& R
/ g# |2 T$ j( y. m/ }7.失眠者应避免白天睡觉。, U0 I+ [" Y# T/ P( g& K
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