如何解决孕期跑步饮食困扰?少食多餐 饿时不运动

　　女性在怀孕后要尤其注意营养的搭配，孕妇每天需要在正常能量摄取的基础上额外增加300卡路里的补充，在妊娠的第一个周期这个增量可以适当减少，在第二和第三个周期可以适当增加。如果妊娠的反应太大，会严重影响孕妇的胃口，从而对宝宝的生长产生不利的影响。下面就来介绍一些解决这些问题的办法。

　　少食多餐

　　如果孕妇感到妊娠的恶心反应太大，对食物产生严重的排斥感，或者是胃口不佳，少食多餐要比一天正经吃三顿饭有好处。

　　固液分离

　　多喝流质食品，在饭前饭后的半个小时内都要喝一些汤，在汤里面可以不用放太多的主食。有些孕妇在消化流质食品和主食的时候会出现消化不良。

　　饿时不运动

　　在运动之前的一个小时以内都不要吃面包或者是零食，尽量保持情绪的平稳。

　　三餐正常

　　在进行锻炼的时候千万不要有上顿没下顿。因为孕妇在怀孕的时候是没法去保持身材，也别想着完美的体型，更别想着继续减肥。因为这时候孕妇胖个25到30磅（约合22斤至27斤）是很正常的，有些孕妇在怀孕之前还非常瘦，但是一怀上之后就身材爆棚，瞬间变成排水管的身材。

　　一位名叫洛瑞的孕妇也谈了自己的怀孕感受：“在刚开始变胖的时候确实非常难受，我自从锻炼身体以后就没有超重过。但在我怀孕的头三个星期就胖了10磅（约合9斤）。好像我的身体在告诉我，你必须再胖一点。当时我真的是感到晴空霹雳——似乎我要再多胖上80磅（约合72斤），而且这些体重是没法减下去的。不过这样的悲观情绪只维持了几周，随后我就只关心宝宝的健康了，我只要想吃就会多吃一些来维持营养。”

　　心平气和

　　有些女性运动爱好者声称在生产的最后阶段很难保持体形。一位名叫谢丽的产妇则并不这么认为：“我怀孕到7个月的时候已经胖了28磅（约合25斤），但是随后我就开始瘦下来了，因为我的孩子出生后带走了我身上大部分存贮的能量，我在生产的最后阶段也开始体重下降了，虽然我吃得很多，但是也没有长肉。”

　　在洛瑞怀孕的早期也曾遇到体重激增的问题，洛瑞在怀孕到第八个月的时候也有相同经历：“我即使不饿也疯狂的吃，因为我当时根本长不出肉来，这可能与我的宝宝的有关。有些专家就说在怀孕的时候，体重会出现一些波动，这是正常的现象，只要保证每天的能量充足，即使体重超标一些也不怕。”

确实是第一次听说。