产后妈妈最快减肥方法之运动+食物减肥

       可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋(或一片火腿)，配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果)。
　　在过去15天后，我们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果，但却不要长期的使用。这食谱使用最好不要超过2个月。
　　饮食对了再加上运动就更好啦，减肥的效果加倍。运动锻炼会瘦身还能增加自身的免疫力。以下的锻炼动作很简单但会收到良好的效果。

　　产后最快的减肥方法之小腹运动减肥

　　方法一：仰卧起坐
　　A:平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势。
　　B:以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚。(这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹在)
　　C:回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。
　　别小看这个方法，没做到十个就会觉得小腹痛，做到三十个就会出汗了。

　　方法二：骑自行车
　　A:平躺，双腿弯曲抬起45度。
　　B:两腿交替向前伸出，缩回。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
　　C:脚向前踩，离地面保持在30-60度左右。保持5分钟。
　　这个方法能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。

　　方法三：
　　A:直坐，两脚并拢向前伸直。双手交叉放在脑后。
　　B:身子向后倾，同时双腿并拢伸直抬起。身体形成V字。
　　C:动作保持10秒，重复以上动作10次。


    美食物也能减肥

    一、西兰花
　　西兰花是一种营养价值都非常高的蔬菜，几乎包含了人体所需的各种营养素，被誉为“蔬菜皇冠”。它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素。

    二、胡萝卜
　　胡萝卜中含有的β-胡萝卜素是维生素A和视紫质的前身，这种胡萝卜素摄入人体后，会转化为维生素A，可维护眼睛和皮肤的健康，所以，胡萝卜又有“光明天使”，“皮肤食品”的美誉。

    三、牛奶
　　牛奶是皮肤在晚上最喜爱的食物了。中医学认为，牛奶味甘性微寒，具有生津止渴、滋润倡导、清热通便、补虚健脾等功效。

    四、大豆
　　大豆含有让皮肤毛发漂亮的蛋白质，但脂肪却很低，每天使用一些能达到健康减肥的效果。大豆异黄酮可以堪称是植物胎盘，有类似女性荷尔蒙的作用，不但美白、抗老化、还能抑制体毛。

    五、红柿
　　吃用油炒过，或者是加点油做汤的西红柿，有助于提高皮肤抗阳光中紫外线和抗老化的能力，也就是说可以起到由内而外的防晒的作用。

    六、蜂蜜
　　内服或外用蜂蜜，能有效改善营养状况，促进皮肤新陈代谢，增强皮肤的活力和抗菌力，减少色素沉着，防止皮肤干燥，是肌肤柔软、洁白、细腻，并可减少皱纹和防治粉刺等皮肤疾患，起到理想的养颜美容作用。

    产后恢复主要包括体形恢复和体质恢复。体形恢复应该多关注体重变化的情况：产后6个月体重超过孕前的10%就为产后肥胖，超过20%为中度肥胖，超过30%为重度肥胖，产后体形的恢复还与脂肪率密切相关，脂肪率在17%~24%为正常值。总之怀孕后皮肤很敏感，要使用温和、纯净的高品质化妆品。

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