春季如何预防抑郁症

　　每年的春季都是抑郁情绪的高发期，这个季节易诱发情绪不稳定状况，进而引发了抑郁症。抑郁症应该如何预防呢？

　　春季天气回暖，气压较低，气温变化较大，因而人体代谢虽然进入旺盛期，却容易出现内分泌紊乱的状况。体内某种物质出现些许的偏差，外在的情绪就可能表现出大大的变化。比如血清素不足时，人会出现情绪低落或失控、抑郁、疲劳等表现”。

　　什么是“春季抑郁”

　　春暖花开，万物复苏，春天是个美好的季节，但对于部分人来说，3～5月份却是心理疾患高发季节，各种轻生自杀现象明显增多。主要是因为春天气压较低，容易引起人脑激素分泌紊乱，诱发精神分裂症等多种重型精神病；

　　而春季连绵的阴雨天气则是抑郁症高发的外部因素；春天多变的气候也会使正常人情绪波动较频，让人感到身体不适，加上一些人缺乏自信、孤僻内向、容易悲观、好依赖别人等性格缺陷，很容易精神紧张，这些都可以称之为“春季抑郁”。

　　“春季抑郁”的各种具体表现

　　慢性疲劳综合症：困乏、周身不适、情绪低落、压抑郁闷、生活乏味、食欲下降、失眠多梦、烦躁不安、爱发脾气、不想上班等症状。

　　抑郁症：抑郁是心理的“感冒”，是一种常见的情绪失调病症，表现为平日里比较沉默寡言，喜欢沉湎在自己的精神世界里，不愿与人交往。当平时性格开朗的人长时间出现情绪低落时应当引起高度重视。

　　精神分裂症：突然的头痛、头晕、心烦、多梦或失眠；无缘无故发脾气，情绪易激怒，见人见物常不顺眼，遇小事纠缠不休；敏感多疑；孤僻，不与人交往，对亲友冷淡；话多，好诡辩，爱管闲事；生活懒散，不讲卫生；思想混乱，胡思乱想，记忆力下降；出现幻听、幻视；工作能力下降，办事丢三落四，记忆力明显减退等。

　　考试焦虑症：决定自己命运的考试可导致心理压力明显加大，如考硕、考博等都在春季，精神紧张和过度用脑造成许多学生神经衰弱，注意力不集中、记忆力下降、睡眠不足、烦躁易怒，甚至产生放弃学习和弃考的想法。

　　“春季抑郁症”的预防措施

　　1.注意饮食及体育锻炼，春季应多吃蔬菜水果，少吃油腻、上火的食物。注意睡眠，

　　2.适当的参加一些户外运动，如在春光明媚的日子去踏青登山，以及一些适宜的体育锻炼。

　　3.不可过度疲劳，学习和工作上都有忙不完的事，要学会调节自己的休息时间。

　　4.积极参加社会活动和朋友聚会，保持与他人的沟通。

　　5.学会关注自身的情绪，一旦发现有一段时间情绪不佳，且经上述调节无效时，应积极寻求专业人士帮助，找心理医生帮助解决。

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