女性健身后的合理饮食

健身后营养补充的成败与否取决于你如何摄入碳水化合物。健身后摄入碳水化合物能促进胰岛素的分囘泌。胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用：
　　 1.能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量。
　　 2.能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组囘织中，促进肌肉生长。
　　 3.能抑制肾上腺皮质激素的促分解代谢作用。
　　 碳水化合物的摄入量一般女性每天每磅体重2-2.5克，男性2.5-3.5克。为了最大限度地利囘用健身后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25%安排在健身后立即食用。
　　 健身后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提囘供原料。

　　 大负荷训练会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备。随着训练的进行，身囘体不段消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身囘体改变能量来源——用更多的蛋白质作为燃料。

如果有一双眼睛陪我一同哭泣，就值得我为生命受苦。