常见的减肥运动方法有哪些

　　我们经常会听到饭后百步走，活动九十九这句话，只是这种饭后就运动对健康 减肥瘦身的效果有利吗？所有运动减肥瘦身也要 选择合适的方法，不要盲目的就去运动锻炼，结果发现每天都会出很多汗，效果并不是很好。那 么，常见的减肥运动方法有哪些呢？
　　1、坚持有氧运动。有氧运动的方法挺多，比如慢跑、快走、游泳等运动项目。这是因为体内 脂肪代谢在氧气的参与下才可以进行，对减肥瘦身的效果是比较好的。有效的有氧运动有三个条 件：有充足的氧气参与；运动时全身大多数肌肉群参与；保持20～40分钟时间。有氧运动的形式 很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。
　　2、达到中等运动强度。在进行运动减肥的过程中应该注意对运动强度的控制，每次的运动量 达到中等强度就可以了，过小则没有效果，过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏(心率)来 确定，运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数(例如年龄60岁，此时脉搏为110次/分)，即表明运 动强度适宜。若低于此值，“面不改色心不跳”，说明运动量不足；若超过此值，则说明运动强 度过大。
　　3、在晚饭前两个小时运动是最有利减肥的，许多人都会认为饭后运动比较好可以加速体内脂 肪的消耗，从而实现减肥瘦身的效果。其实刚吃过饭后，血液中血糖值升高，使形成脂肪的原料 ——脂肪酸被迫从血液中流入脂肪细胞中，所以再运动也不能有效地使脂肪减少。
　　安今益。

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