爬山减肥好处多多

　　减肥要健康也要快乐。春天到了，正是山花 烂漫的好时节。出去踏踏青、爬爬山，好好享受这一年中难得的春光。爬山减肥法可是名副其实 的健康减肥方法，在全身肌肉得到运动的同时，进行身心的调整，让你充满好状态。
　　可别小看爬山这种运动方式，爬山可是一种有氧运动。经常爬山完全可以起到健康减肥的效 果。能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免 疫力，促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出。爬山在促进新陈代谢的同时，还可以加 快脂肪消耗，因此有快速减肥的功效。据测定，以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗 的能量大约是500千卡，相当于游泳45分钟或在健身房连做50分钟枯燥的练习。
　　爬山之前要通过必要的活动来进行热身，否则会对身体造成不必要的伤害。按照从上到下的 顺序，采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节，时间大约为10分钟，让肌肉和组织 的温度提高，这样才能起到热身的作用。
　　下回分享得理多。

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