运动减肥要注意方法

　　减肥是每个女孩子老生常谈的话题了。一提到 减肥，很多女孩都表示是时尚也是痛苦。时下流行健康减肥，而运动减肥为健康减肥方法的首选。 但是，运动减肥要注意方法的。
　　有氧运动才能真正实现燃烧脂肪的效果。因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，因此有氧运 动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件：有充足的氧气参与；运动时全身大多数肌 肉群参与；保持20～40分钟时间。有氧运动的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车 、健身操等。
　　运动强度也很大程度上影响了健康减肥的效果。控制肥胖的运动方法，其运动量必须达到中等 强度，过小则没有效果，过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定，运动后即刻脉 搏为170次/分减去年龄数(例如年龄60岁，此时脉搏为110次/分)，即表明运动强度适宜。若低于此 值，“面不改色心不跳”，说明运动量不足；若超过此值，则说明运动强度过大。
　　确定适合自己的一套行之有效的运动计划。运动处方最好由专业减肥机构来制定。通过平跑机 、功率自行车等器械，测量有氧运动能力水平，并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计 划。在肥胖者锻炼控制过程中，也需要不断调整运动处方，既不可以无处方运动，也不可以一个处 方用到底。
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