打造完美双腿几个简单动作做到

　　作为一个女生谁不想拥有一双纤瘦的长腿?可是自己的腿偏偏就不争气、肉肉一甩一大堆、自己摸着心情不好，这都没有必要为这些而发脾气，做做瘦腿操还可以帮上你的忙。让你重拾拥有纤瘦长腿。

　　减大腿内侧赘肉动作三

　　1、仰卧，双脚放在健身球上，双手掌心贴着地面，收紧腿部和腰腹肌肉。让身体成一条斜线，保持正常呼吸。

　　2、吸气，慢慢弯曲膝盖，双脚踩在健身球上，抬起大腿和髋部，保持双手贴着地面。保持这个动作15个呼吸。慢慢放下双脚恢复到开始动作，重复练习10次，也可以练习到双腿酸累为止。

　　减大腿内侧赘肉动作：

　　一、仰卧，双脚放在健身球上，双手掌心贴着地面，收紧腿部和腰腹肌肉。让身体成一条斜线，保持正常呼吸。

　　一、吸气，慢慢弯曲膝盖，双脚踩在健身球上，抬起大腿和髋部，保持双手贴着地面。保持这个动作15个呼吸。慢慢放下双脚恢复到开始动作，重复练习10次，也可以练习到双腿酸累为止。

　　二、自然站立，双脚踩着弹力带，双手握着弹力带的两端。双手弯曲，手肘放在肩膀上，慢慢弯曲膝盖，背部挺直，眼睛望着前面，保持正常呼吸。

　　二、吸气，用力伸直膝盖，拉伸弹力带，保持这个动作15个呼吸，然后恢复到弯曲膝盖的开始动作，重复练习10次。

　　一、左侧躺卧在健身球上，用左手支撑地面，右手扶着髋部，弯曲左脚，保持右脚伸直。

　　二、吸气，右脚用力，向上抬起，保持正常呼吸20次，然后放下右脚，换左脚重复动作。

　　等MM你练完以上三套瘦腿操过后啊，这大腿的肉肉啊就在你这无知当中悄悄的与你说拜拜喽。赶快用尺子量一量到底瘦了几厘米吧。

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等MM你练完以上三套瘦腿操过后啊，这大腿的肉肉啊就在你这无知当中悄悄的与你说拜拜喽。赶快用尺子量一量到底瘦了几厘米吧。
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数钱数到手抽筋，睡觉睡到自然醒！