白领一族要小心亚健康：家常浓汤更容易让全家人摄入更多的蔬菜

白领一族要小心亚健康。“40岁前拿命换钱，40岁后拿钱换命”这就是广为人传形容白领过劳死“箴言”。不可否认，现在白领们的压力大、精神大、身体的状况更是让人担忧。目前，有数据显示全国超过七成白领都有“亚健康”症状，但是不少白领却对“亚健康”症状嗤之以鼻，所以长久以来，亚健康已然成为白领健康的头号杀手。

食疗——吃掉你的亚健康

1.        主副平衡

以谷物类为主食，因为它们是复杂的碳水化合物，在体内经过新陈代谢可以释放出能量，维持机体的体力活动和脑力活动，尤其是云麻一号火麻仁，白领们每日适量食用就能够有效的缓解亚健康症状了，因为它含有必需脂肪酸，能够帮助调节身体状态，而且还含有丰富的维生素群与八种脂肪酸，对人体是特别有益的。因为白领的作息时间不固定，引起身体不适以及能量失衡，而谷物类食品能够为人体提供能量，所以成年人一天至少摄入300克谷物2.        荤素平衡

在白领们的一日三餐混合膳食中，要有适量的动物性荤食，如鸡肉、牛肉、鱼、蛋等摄入的平均值应为每天300克就足够了，而蔬菜的摄入最低不能少于500克，最好其中三分之一为绿色叶菜，如果想要达到养生的目的还应该每日吃一份新鲜水果。

3.        口味平衡

有些人像来喜欢吃偏咸、偏甜的食物，这样的口味失衡是对人体会造成很大伤害的。因为无论你摄入食物的口味差距为5克得话，便会对健康不利，饮食上一定要注意搭配，以及保持平衡。

白领们的健康状态已经受到社会各界的瞩目，从富士康的跳楼事件、普华永道的过劳死，无一都反射出这一族群的身心压力，如果不及时缓解就有可能造成无力挽回的局面。广大白领在注重食疗的基础上也要注意释放压力，在休息日放松自己并学会自我调解，只有身心健康才会更加投入的去工作、去生活。 肝病医院点评网http://www.gbyydpw.com

早晨养生汤：早餐：一杯新鲜果汁

最好选用橙子、柠檬、葡萄、柚，如果您家里有一台榨汁机，猕猴桃和芒果也是不错的选择。以上水果都含有丰富的维生素C（可以增强免疫功能），让您免受冬季病菌的感染（比如流感）。

如果是去商店购买，则要认准标有“保证维生素含量”的果汁，这类果汁保证了和水果相当的维生素含量，有些果汁还含有矿物盐（钙、镁、钾）。注意购买注明“不添加糖分”的纯果汁。

早10点：咖啡或茶

咖啡和茶分别含有咖啡因和茶碱，这些物质有助于集中精力，保持清醒。多喝一些可以让您保持头脑清醒，但是不要喝很多，以免刺激神经。建议下午5点以后不要再饮用，尤其是睡眠浅的人。

午餐：水 健康知识

为了补充流失的水分，避免肾脏疲劳，每天至少需要饮用1.5升水。可以分多次少量饮用，还可以通过含水丰富的食品摄入。此外，水不含热能，它应该成为您午餐的主要饮品！由于矿物质也是机体正常运转必不可少的元素，可以选择喝天然矿泉水来补充矿物质。

下午茶：热巧克力的空间

这是一个喝牛奶、补充钙质的好机会！如果希望利用可可的功效（缓解压力，补充铁、镁和钾），可以选用无糖可可粉，然后根据自己的口味加糖冲调。有些巧克力粉还含有麦芽或谷类成分，它们会带来一点儿糖分及碳水化合物。

晚餐：浓汤

家常浓汤更容易让全家人摄入更多的蔬菜。浓汤里煮熟的蔬菜可以让您全面吸收其中水溶的无机盐（铁、镁和钾）和维生素。浓汤对于保持身材也是一个很好的选择。这是由于它含有丰富的纤维，很容易造成吃饱的感觉，热能含量却不高。把各种蔬菜混合在一起能够在改换口味之余平添许多乐趣。本文由     肝病医院推荐网http://www.gbyy010.com   整理

迎风淌眼泪、撒尿嗤脚背。