孕妇怎么锻炼有助分娩

　　郑州孕妇怎么锻炼有助于自然分娩?自然分娩一直以来都是郑州最好的妇产科医院郑州圣玛妇产医院提倡的一种分娩方式，因为自然分娩是对准妈妈和胎儿都比较好的一种分娩方式。想要自然分娩的孕妇不仅要定期的到医院进行检查，还要注意控制应用的摄入，同时也要坚持锻炼，因为锻炼不仅增强孕妇的体抗力还有助于自然分娩，那么，郑州孕妇怎么锻炼有助于分娩呢?
　　郑州产科医院郑州圣玛妇产医院产科专家介绍，有助于自然分娩的运动有：
　　一、盘腿伸展锻炼：其步骤是：盘腿，然后将身体的重量放在膝盖上，一边吐气一边做。接下来是扩胸运动，就是手上举，作深呼吸。做盘腿伸展运动的目的是让孕妇的股关节的到活动，并使孕妇的骨盆底肌肉柔软，这样在分娩的时候盆骨容易扩张，使胎儿能顺利通过产道。推荐阅读：郑州无痛分娩最好的医院
　　二、墙面滑行锻炼：其步骤是：孕妇背靠墙(也可以不靠墙)站立，两脚分开，距离与肩同宽，然后慢慢靠墙下滑，到处于坐姿的时候结束，并保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。孕妇反复进行该动作10次就ok。做这一锻炼的目的是有助打开骨盆口，让胎儿更快的进入产道。
　　三、盆底肌肉锻炼：孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时间，然后放松，重复30次，每天最好练习300到350次，如果孕妇感觉到疲劳的话一定要先休息一下再做，毕竟安全是最重要的。推荐阅读：郑州顺产要多少钱
　　当然以上几种运动，准妈妈一定要选择自己力所能及的，不要强迫自己做高难度的动作，也不要做大量的运动，因为不当的运动对准妈妈带来的危害更大，如果以上几种运动都不合适的话，最好方法就是每天坚持散步，这样也是有助于自然分娩的。

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