运动前一定要做的事——暖身

「运动前一定要暖身」相信是大家都知道的事情，
但是真的会履行的人又有多少呢？
今天要向大家介绍暖身的重要性，
究竟暖身的定义為何？
我们又為何需要暖身呢？
简单来说暖身运动可以让身体的血液更充分的流向要运动的肌肉，
如此一来可以缓解肌肉僵硬的情形、降低运动伤害的发生，
更能提升运动表现！
暖身的优点
在经过正确的暖身后身体会出现下列几项改变：
1. 提升肌肉温度：
暖身顾名思义就是要提升温度啦！
在肌肉温度提升的情况下，
肌肉将变得更加有力气且能够更快的排除僵硬的情形，
亦可降低运动伤害发生的风险。
2. 提升体温：
提升体温可以加肌肉的弹性，
同时也大大降低了扭伤和拉伤的风险。
3. 扩张血管：
使增加血流量的过程更顺利，
降低心臟的压力。
4. 提高冷却效果
暖身可以使身体的散热机制运作开来，
可以防止过热或中暑的情形。
5. 提升血液温度
当血液流过肌肉时，
血液的温度也会随之提升，
在这过程中会降低氧和血红蛋白的结合力，
释放出来的氧便能帮助身体提升耐力。
6. 增加运动幅度
关节周遭的运动幅度都会提升。
7. 改变激素分泌
人体是由许多激素所掌控，
在暖身的过程中可刺激我们身体的激素分泌改变，
让我们在运动时利用碳水化合物和脂肪酸来產生能量。
8. 心理準备
WillFitness认為这是暖身最重要的一点，
透过暖身这样的前置动作我们可以先构思训练或比赛的内容，
甚至是告诉自己「我準备好了！」
让自己在运动的过程可以更加专心有效！
本文转载自  青少年减肥夏令营   http://sunstarasia.com/summer.html

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