如何度过减肥停滞期？

相信许多人在减肥的过程中一定有碰过停滞期，
这个现象在专业上被称之為『高原期（Plateaus）』，
今天就要向大家介绍如何顺利度过高原期来达成减肥目标！

认识高原期
此现象之所以產生，
是因為人体很努力的将热量消耗和吸收间取得平衡，
我们换个简单明瞭的方式来解释这个现象，
那就是你的身体根本不想减肥！
以下要向大家说明高原期的七大主因及解决办法：
1. 吃的太少
事实上，人体需要热量去帮助脂肪燃烧！
当你开始少吃时，
生物自然机转会导致代谢的下降，
虽然你的身体仍能正常运作，
最终飢饿感仍会找上你，
并阻止你减肥！
解决办法：
在控制饮食的情况之下仍然维持良好的代谢状况。
建议的摄取热量如下，
男生：体重（公斤）x24＝热量（大卡/天）
女生：体重（公斤）x23＝热量（大卡/天）
2. 减到肌肉
你可知道同重量的肌肉比脂肪需要多五倍的热量才能维持？
肌肉组织是影响人体代谢好坏的主因，
在不正确的减重过程（如节食）下，
会导致肌肉量的流失，代谢下降。
如果现在的你是在减重而非减肥，
那改善身材的这目标你终将失败！
解决办法：
请确任你的饮食计画和运动计画并非各自独立的，
是否有足够的碳水化合物可帮助脂肪燃烧？
是否有足够的蛋白质帮助肌肉合成？
肌力训练是否在你的训练计画当中？
以上各点均需纳入你的减肥计划当中。
3. 体重变轻
体重变轻是一般人对减肥的定义，
但你真的确定那是你想要的吗？
其实减肥的重点在於改变身体组成，降低体脂率。
只要你的体重降低了，
你的身体对热量的需求就会降低，
这就是為什麼体重愈轻会愈难瘦的原因。
解决办法：
做重量训练来增加你的肌肉组织吧！
用肌肉组织取代脂肪组织，
即便在不改变体重的情况之下，
不仅你的代谢会提高，
更能够帮助雕塑身材曲线。
4. 适应期结束
当你开始一项新的训练计画时，
身体的机能会產生许多的改变以应付突如其来的训练量。
人体在此过程中必须建立更多的肌肉量以应付训练，
因而產生大量的热量消耗。
随著身体逐渐适应训练的内容，
此现象也会逐渐递减，
训练效果故也大打折扣。
解决办法：
经常改变训练的方法，
或在同样的训练方法中，
试著改变强度、时间、频率。
如果可以将高强度间歇运动纳入训练计画中效果尤佳！
总之，别让身体有机会适应一成不变的训练内容。
5. 过度训练
如同第一点，
在热量摄取过低的情况下身体会自动降低代谢量。
若是过度训练，
身物机转会自动将你没运动时的代谢降低，
以储存能量来应付下一次的过度训练，
因此如何去拿捏训练量就是一门很重要的课题。
解决办法：
通常会建议在反覆训练一段时间后，
要让身体放假一阵子，
即便只是一个礼拜都好！
在此阶段可尝试去做一些较缓和的运动，
瑜伽或伸展都是不错的选择。
并且在休息过后从强度较低的训练週期开始。
6. 健康提昇
经过锻鍊后的你，
身材和体力、体能皆向上提昇，
能量的利用上也变得更经济！
日常生活中我们不再需要这们多的能量消耗，
造成此现象一部分的原因是因為心肺功能提昇、安静心跳下降。
解决办法：
都已经健康提昇了还有什麼好解决的呢？
请享受这段期间运动的成果和肯定自己的努力吧！
休息一阵子，
并尝试用不同的训练方式把自己推向下一个高原期萝！

本文转载自  青少年减肥夏令营   http://sunstarasia.com/summer.html

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