睡眠不足会导致皮肤状况恶化

　　睡眠不足会加速女性衰老 养护肌肤就做“睡美人”
　　睡眠不足会导致皮肤状况恶化
　　一旦没有充足的睡眠，会增加皮肤的炎症反应，造成痤疮粉刺，具体表现为出现更多的痘痘；皮肤的敏感性增加，意味着过敏性皮炎、接触性皮炎发生的可能性增加；更严重的是刺激性皮炎的可能，这意味着更多的皮肤治疗和护理。
　　睡眠不足有损肌肤的自然美
　　睡眠不足会导致体内炎症细胞的增加，从而让胶原蛋白和透明质酸更快被分解，失去胶原蛋白和透明质酸，皮肤就会变得黯沉，失去弹性和半透明的质感。
　　睡眠不足会让皮肤的免疫力下降
　　体内炎症反应会影响身体免疫系统的自我调节能力，炎症反应增加，自我修复的能力就会下降，这不仅会让人更容易生病，也会增加免疫相关皮肤疾病的可能，譬如牛皮癣和湿疹。牛皮癣不仅是一种皮肤疾病，它还是身体有炎症的一个指标，“许多人患有严重的牛皮癣，这会增加他们心脏病发作的风险。这让我们更有理由重视睡眠质量，”沈阳都市医院专家说。
　　古人养生，讲究“夜卧早起，广步于庭，被发缓形”，也就是说，古代的人们在春季晚睡早起；到宽阔的地方散步运动；散开束发、宽松衣带，不让身体受到束缚。这一原则现在也很适用。
　　春季要养阳，所以应多晒太阳，特别是早起的时候，边晒太阳边梳头，或者按 摩头顶的百会穴，能帮助人增加阳气，滋润五脏。春天还要养肝，而“肝开窍于 目”，所以，养好眼也能护肝。建议人们全身放松，面对太阳，闭上眼睛，让玻璃窗和眼睑滤去过于强烈的太阳射线，同时转动眼珠，先顺时针再逆时针，每天坚持 十几分钟。人们还可以每天回到家用清水洗洗眼周、眼睑，并按揉眼睛周围，以促进血液循环。
　　此前，国家公众营养改善项目调研的全国第四次居民营养与健康状况调查数据显示，铁、锌、钙、维生素B1和B2、叶酸、烟酸共6种营养素，公众普遍缺乏量较大。其中锌、钙、维生素B1和B2的补充公众知道得比较详细，而对铁、叶酸、谷维素这三种营养素的有效补充知道的并不多。
　　中山大学公共卫生学院教授、广东省营养学会副秘书长朱惠莲指出，疲劳和注意力下降有可能由于轻度缺铁性贫血引起。而叶酸有维持神经系统安定的作用，补充叶酸有助于增强人体抵抗力与提高睡眠质量。强抗氧化剂谷维素可有效缓解植物神经紊乱，让人体从压力和疲劳中恢复，煮饭时加一勺5毫升稻米油，保证每天谷维素摄入量。

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