立冬后需温阳保暖

　　我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始。中医认为，立冬之后人的阳气潜藏，因此，冬季应以“藏”为主。北京道合肛肠医院院长荆建华提醒，冬季天气寒冷，心脑血管疾病进入高发期，一方面要注意保暖，另一方面要少食寒性食物并有节度的进补，预防心脑血管疾病复发。
　　心阳不足易致病
　　冬天注意顺应天气变化收藏阳气。荆建华指出，阳虚的人冬天容易怕冷，心脑血管疾病更容易在这个季节复发。
　　从中医角度来说，立冬之后，阴寒渐盛，阳气潜藏。如果人体阳气不足，则心阳亏虚，寒凝心脉，会导致心脑血管疾病复发。据资料显示，我国心脑血管疾病造成的死亡率最高，大约每12秒钟就有一个中国人死于心血管疾病，因此，冬季保养更要讲究方法。
　　荆建华还强调，冬季一定要注意避免室内外温差过大。尤其是心脏不好的人，如果居住的房间温度过高，室外温度又寒冷，冷热交替会引发心脑血管一系列不适。所以，应注意不要将室内温度调过高，更不要突然从暖房进入寒冷的室外。外出时最好能在门道等地方适应冷暖交换再进入室外。
　　腿部保暖是关键
　　荆建华说，注意观察大自然的变化会发现，人们会在冬天把树木的主干下部缠上绳子用来保暖，目的是保证树木冬天御寒。人也一样，立冬之后就必须穿秋裤，即使不容易怕冷且身体较为壮实的人也要注意腿部保暖。
　　中医认为，人体的关节、腹、脚最容易受寒邪侵袭，尤其是腿部，应特别注意其保暖。因为此时人体中的阳气已经下沉至腿部，冬季风寒大，保护好腿部的阳气非常关键。《内经》中说：“冬伤于寒，春必病温”、“冬不藏精，春必温病。”也就是说，人在冬天如果能藏精，来年春天后身体的木气深稳，不会随着时令疏泄而疏泄。
　　因此，腿部保暖除了适当增加御寒性衣服外，出汗过多更易受风寒，有心脑血管疾病史的老年人更应当注意防寒，避免感冒，避免受冷空气刺激。
　　合理饮食助抗寒
　　荆建华提醒，冬天要少吃寒性的食物，比如螃蟹、蛤蜊、牡蛎肉、蚯蚓、田螺等海鲜类；柿子、西瓜、甜瓜等水果，还有苦瓜、荸荠等蔬菜。可以适当吃牛、羊肉御寒，怕冷的人还可多吃胡萝卜、芋头等富含无机盐的根茎类蔬菜，以及紫菜、菠菜等含碘食物。
　　此外，冬天进补也要有所节制。老年人因为生理机能逐渐减退，体质多有虚弱，所以老年人进补时要适量，可以增强抵抗力有利于身体健康，但不能盲目多食高脂肪食物，以免给肠胃增加负担。同时，过量食用腻滞厚味的滋补品会伤及脾胃，反而有损健康，应注意通过调整饮食，荤素搭配，才能补养脏腑功能，帮助冬季人体藏阳，建议多吃温性食物，尤其适用温补肾阳的食物，如玉米、小麦、萝卜、羊肉、桂圆等，不仅易于消化，而且富含蛋白质、维生素，提高冬季人体的耐寒能力。
　　切勿过劳耗阳气
　　冬季过度劳累、过量运动、作息混乱也会加快阳气的耗损，《黄帝内经》中说“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无忧乎阳，早卧晚起，必待日光。”这里的“藏”的本意就是不用或少用，因此冬季应特别注意避免劳累过度，尽可能做到“阳气固密、精气内藏”。
　　荆建华介绍，寒冷的冬季不能长久呆在家中，长期呆在暖房中只会降低人的抵抗力，但是也不能过度劳累而损耗了阳气，比如参加剧烈的运动过多流汗，参与过重的体力活耗损体力，经常熬夜工作、娱乐等，这些生活习惯都会耗损阳气。
　　冬季在太阳出来之前运动会损伤阳气，且容易患伤风感冒，这也是《黄帝内经》中所强调的“必待日光”。应选择阳光明媚的天气外出锻炼，适当吸收阳光补充自己的阳气。同时，调整冬季作息按时睡觉，保证作息时间和阳气升降出入规律相一致。（丁洋）

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