划旱船如何划落腰背痛

　　医学界曾有报道：全世界大概有20%的人长期忍受背部酸痛的折磨，久坐、久站、平时不正常的姿态、非正常的用力、长时间的伏案工作等都会造成腰背的伤病。对腰痛病的治疗，按摩能收到立竿见影的效果，但这种方法只是治标不治本。采用增加背部肌肉能力的方法来消除背部不适被许多人看好。锻炼方法很多，其中最有效的方法是划船运动，可以很好地起到缓解、根除背痛的作用。

　　参加划船运动有诸多的限制，但我们可以在家里模拟划船动作进行腰背部肌肉的锻炼，就是我们俗称的“划旱船”，它对健身者来说有两大作用：

　　（l）是对背部肌肉的锻炼，不但可增加肌肉的力量和耐力，而且还可有效地改善肌肉和背的筋膜组织的生理活性，对老伤、新伤都有很好的恢复作用。

　　（2）在“划旱船”运动时，参与肌肉多、耗氧量加大，因而呼吸和血液循环加大，从而对提高人体生理功能有很大益处。

　　它的技术要求：长春治疗肝病最好的医院

　　开放部分身体挺直，双脚开立。并由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举（如抓住划船的双桨）。

　　练习部分：双手从前位向后（如拉船桨动作）。

　　练习要点：上身前倾，双手由前向后运动（大约做50次）。

　　练习时间：每天晚上做1次。，

　　练习作用：对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼：可缓解颈、背部许多问题，对中老年人的背部疼痛是一种很好的练习手段。

　　划旱船动作还应注意如下几个方面：

　　（1）每次动作前3-5分钟要进行一般性热身，这样可保证腰背部充分活动，而不会受伤。

　　（2）每次划的力度要安排为小、中、大、中、小的顺序为宜。

　　（3）要经常改变划的方式，并记录自身的感受。

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