轻松甩掉57斤，秀秀减肥前后照片，拒绝药物与广告

现在报一下我减肥前后的体重吧
本人身高:170CM
减肥前体重:16５斤
现在体重:1０８斤
贴一些减肥前后的照片对比一下，多了点大家不要骂我自恋哦。

<图片1>

当时我１６５斤

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从头我就开始减肥计划，但是一直都断断续续的，不过还是有点小成绩，一直在这个体重上下浮动，打击死了，这是160斤时候，发帖只为了留个纪念，曾今奋斗了， 减肥方法用了一大堆 普洱茶蜂蜜减肥 跳绳减肥苹果减肥法 过午不食

最后还是在论坛上看到一个食疗与养纤道茶结合的方法。。。我一开始也没想过我会减掉那么多、、、、、、对于减肥来说，我个人觉的还是健康最重要，所以副作用大的，我都是不会考虑的也是在社区上面转悠，看到了一个MM写的心得的

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再来张在杭州的。

应该说每个胖纸都是个吃货，我就是特别爱吃，基本上每天，嘴都是不闲着，这也是胖纸减肥最难减的原因，以前减肥失败很多次就是因为吃，坚持一些时间就忍受不下去了，所以什么节食啊，21天减肥法啊，只要是关于特别要控制饮食的，到最后都是不了了之呢，呵呵，对比起来，我还更愿意运动减肥呢，只是工作的原因，也坚持不了

<图片4>

开始瘦了哦。１２８斤

这次减肥主要是食疗与茶的结合，一日三餐是正常的吃，但是要去掉米饭，油炸，碳酸饮料和零食，以蔬果、五谷来替换，可以吃肉，蛋，鱼等，总之，除了前面说的几种不能吃之外，其他的可以正常的吃，另外蔬果为的一定要多吃，这是一个前提哦，用完餐后喝养纤道茶。

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120斤

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118斤

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一家去了北京郊区的十渡。１１８斤

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和朋友去了北京郊区的黑龙潭，呵呵多发几张美美。　１１２斤

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１０８斤了，呵呵


其实，我瘦身下来的经验也是跟一位养生瘦身达人学习了，只是在她了解我的情况后再做一些建议，上面说的一些经验也都是在她的新浪博客文章里查看的。至于丰富的经验我还是比较少的，如果要了解更多的养生瘦身达人的经验分享，建议可以百度一下【 欧阳歆儿_新浪博客 】可以详细查看了解。相信能帮到我的也一定能帮到你。

看起来好像不错的样子

朝业宇公 发表于 2014-7-12 10:04
看起来好像不错的样子

有兴趣可以到博客看看。。。。

不同年龄段和健康状况的女性在减肥之前要明确自己的肥胖原因，并了解一些健康减肥的常识，然后有针对性地进行减肥，这样才能健康而有效地减肥。

运动减肥期间称的体重以哪个时间为准：人体在早晨起来空腹时是一天中体重最轻的时候，随着时间推移体重逐渐增重，到了晚上是一天中最重的，大约相差1公斤左右。
那么遵循什么时间来称呢：
（1）始终选择同一台体重秤，（避免称与称之间的误差）
（2 ）穿着最好一致；
（3 ）尽量在早晨起床后称重，这是相对直接反应体重的时间。
（4 ）如果其他时间，尽量选择下次也这个时间。
（5 ）不要喝水后，和饭后称重。
另外，减肥不是简单的减体重，更重要的是减脂肪，这才是真正的减肥。最好是体重秤和体脂检测仪同时使用。
女性在生理期前由于生理原因会出现体重反弹现象，不必在意，这是假性的体重上涨。生理期后就会减下来。

训练后为什么会酸痛以及怎样避免酸痛？在运动后往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1－2天，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。 锻炼后24～72小时酸痛达到顶点，5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼感，重者肌肉肿胀影响活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛。所以，运动后的酸痛属正常生理现象。
（1）主动式：运动后肌肉伸展运动（以静态的方式进行）。
（2）被动式的：运动后的理疗恢复；
（3）渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的质与量，才能有效避免伤害发生，循序渐进的训练原则。
（4）如果肌肉疼痛过于严重可以不负重的针对那块肌肉做10次相同动作。（如大腿酸痛，可以做10次深蹲）这样也会缓解酸痛。

为什么身体围度变小但体重不变？我们减肥最终是要减脂肪，改变体型，在整个运动减肥过程中，真正有效的是减少体脂肪，让身体瘦体重维持不变，或增长，这样既提高身体的代谢率，又能使体型变得好看，对于体重大的队员，在减肥过程中，会有这种现象，很多人以为是平台期，其实这是持续减脂期。脂肪在不断消耗，瘦体重增加。肌肉比脂肪沉，脂肪比肌肉体重大。就会出现围度变化明显，体重不变的现象。

青春期女性减肥运动建议：
建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、适当阻力训练
运动方式：运动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中，包括玩耍、游戏、郊游、游泳、体育运动 （舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等）。
运动强度：中小强度。
运动时间：每次30分钟以上
运动频率：每周3次以上
另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动；

上班族女性减肥运动建议：
建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、阻力训练
运动方式：有氧运动和耐力运动为主。如跑步、健身走、骑车、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜珈、水中有氧运动、滑雪、滑冰、器械训练等。
运动强度：中等强度，相当于最大心率的60-75%；以第二天不感到疲劳为宜。
运动时间：每天30-60分钟，每天运动时间可以累积计算。
运动频率：每周3次以上
主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯。

早晨

早晨起床洗漱完毕，看温度表，一般来说10度以上，就穿一件衬衫，扛着我的小折叠自行车，从5楼扛到1楼，全身寒意消失。骑自行车路途中买一杯鲜榨豆浆，2个菜包，骑车到单位，一开始花费40分钟，坚持10天，大概路途中花费半小时。到了单位已经有微汗，到卫生间洗把脸，涂抹完护肤品，开始早晨的工作。