考生们在考试之前一定不能大吃大喝

　　2014年的高考已经过去了呢，我相信很多考生已经开始放假了呢，有一定的底气去考试了，但是压力往往都不是自己给的，压力基本上都是外界的，因为小编也是从那个时候过来的，家长基本上都会，没事的不要给自己压力，平常心一定能考好，我高三的时候这句话我听了身边各种家长说。你给我解释一下，先是说不要给自己压力，然后接着说一定能考好，这是什么心态。不是不给压力么，那为什么要说能考好这个词呢，能考好就一定要给自己压力啊，这不是前后矛盾么，我相信很多小伙伴一定都深有体会吧，但是小编想说高三的考生一定要注重的就是自己的饮食习惯，吃什么非常重要，小编记得我高三的时候我家里给我买了非常多的据说是补脑的氨基酸，然后也花了不少钱，那个时候小，不觉得有什么问题，反正家长肯定是为了自己好的，就没有抵抗直接吃了，后来慢慢上班了开始接触养生，我才知道这样其实是不对的，越是紧张的临近考试，越不能瞎吃什么保健品，之前不是有报道，说在考试的时候学生晕倒，后来医生检查说因为营养不良导致的贫血，所以才晕倒了，其实这时候这个学生这一科的成绩基本上已经是没有了，耽误了时间，今天小编来跟大家说一说到底如何正确的饮食才是支持强大压力考试的关键。
　　一日三餐食谱以清淡为主
　　考生一日三餐要保证摄入足量主食、丰富的蛋白质以及一定量的蔬菜和水果。此外，应遵循少吃多餐的原则，在早、中、晚三餐的基础上增加课间餐和夜宵。
　　早餐要以米饭、馒头、面包和面条等淀粉类主食为主，再添加蛋白含量高的食品，比如牛奶、鸡蛋，搭配草莓、番茄等维生素C丰富的水果或蔬菜。
　　中、晚餐应注意主食、荤、素的平衡搭配：
　　午餐要相对丰盛些，量要足。
　　晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，量相对要少一点。每餐主食女生摄入75~100克，男生摄入100~150克。
　　晚上在8~10时应该有个加餐，吃些容易消化的食物，不要吃过甜、过油腻的食物，以免影响睡眠。睡前可食用红枣枸杞小米粥、牛奶，或西红柿鸡蛋面等。有的考生晚上想靠喝咖啡来提神，但睡前喝则会因过度兴奋神经而影响睡眠，使第二天的精神状态变差。
　　想“补”脑不用吃保健品
　　除了食补，家长还忙着让孩子吃各种保健品，以使考生补充体力。每个人的体质不一样，而补品的功能也各有不同，吃不对可能会引起过敏、腹泻等不良反应。有些保健品对孩子的发育也有影响，所以最好不要吃保健品。考前补脑可以吃点坚果(核桃仁、腰果等)，坚果中丰富的不饱和脂肪酸和卵磷脂对大脑有益。但坚果中脂肪含量高，吃多了会增加胃肠道负担，建议每天吃15~30克即可。市场上出售一些核桃奶等饮料，其中有各种添加剂，出于安全考虑，不要选择这些来代替纯核桃仁。此外，蛋类、动物肝(肾)、大豆和豆制品、枣、深色绿叶菜等都是健脑食品。
　　高三的考生压力非常大，这不用多说，其实家长们的压力也不见得少到哪里去，但是人都是这样经过的，不要给自己的孩子过多的压力，平常怎么做现在继续怎么做，其实是可以缓解孩子们心里的那份压力。