我今年45岁，身高164cm.自2014年3月13日到2014年7月20日养生减重47斤

我今年45岁，身高164cm.自2014年3月13日到2014年7月20日养生减重47斤。


因为现实中、网络里关于减肥减重的广告过多，我想减肥减脂的理论都在那儿，自己总结这些理论去实践一样可以起到减肥效果。

2009年的夏天每天去爬山，大约五个月时间，体重从167斤降到153斤。五个月后膝盖开始疼痛，大体重的人爬山对膝盖的半月板损伤是极大的，一段时间我甚至不能走路。很次爬山后回家很饿，还会暴吃一顿，所以体重维持在153斤不再下降。

不爬山后我改为快走，每天一个半小时，但饮食依旧控制不了，回家后稍一饿就吃东西，吃到很饱很撑。不住嘴的吃，快走也不知不觉停止了。

体重在慢慢回升，我心里面很着急，体重不仅影响外型的美观，更影响健康。现在想，我不能坚持快走的原因就是懒、不爱动，再加上没有专业知识，没有正确理念引导，体重再不下降，减肥找不到方向，丧失了信心。

2012年9月，开始跳广场舞，我体重虽大，但在人群里跳的是比较不错的，大姐大妈们让我去领舞，一个160多斤的大胖子去领舞。大姐大妈们很支持我，但舞蹈老师歧视我，因为体重的原因不愿意让我领舞，今年过完年，我体重恢复到167斤，一次跳完舞，老师过来说，你可太胖了，当时身边十几号人，我又羞又恼，那之后我没与舞蹈老师说过话。我姐说我过完年下巴上的肉有三寸厚，怎么胖成那样？更重要的是健康出了问题，身体总是处于不舒适状态，头晕，睡觉打呼噜，不停的磕睡，血压也高，而家里人对我的体重也有意见，孩子担心我活不久，我妈妈不停的说我的体重是个问题。而我上楼走两步都要喘上一阵，停一阵，自己内心很绝望。

于是我决定认真减肥，做了多方选择，我观察身边的人有在美容院按摩减肥的，有用针灸减肥的，还有吃减肥药喝减肥茶的，用这些方法成功的例子很少，于是我想到了前些时间看到的一篇养生减肥方法，说的很有道理，很健康，最主要是对于吃的方法好像不用限制太多，注重吃的。这篇博客文章我看了不下6次，每看一次都有不少的收获，如果有姐妹要查看原文的，可以自行百度一下【 欧阳歆儿_新浪博客 】这个词，就可以查看到了。博主叫欧阳歆儿，比我小不少，但后来我都叫她歆儿老师。

好像歆儿也是在上班的，一位热情，认真的女生，虽然有时候她不能急时回复我，但她总会抽时间来解答我的各种问题。首先我跟她说了我的基础情况后就根据我的身体状况，为我量身定做了一份方案。然后我又加她的空间，里面有不少她分享的关于养生瘦身的知识和常识，更主要的是有还会帮我进行一些心理辅导，及时疏散会员减脂过程中的负面情绪。


下面这张是前几年照的了，体重详细的不清楚了，都在165-170这个范围



自从跟歆儿老师沟通过后，我才明白2009年以后我减重失败的原因：

首先，减肥需要科学的理念，我确实有一些相关的减肥知识，比如管住嘴，迈开腿。只是怎么管住嘴，怎么迈开腿，实在是学问。

2009年，爬山，我是早饭后马上去爬山，现在我才知道爬山并不是一项能很好的消耗脂肪的运动，爬山更多消耗的是糖元。爬山的减脂效果不如之后选择的快走减脂效果好。而且运动减脂最佳的时间是饭后两个小时空腹运动，最好的减脂时间是早上起床后早饭前空腹的那段时间，由于空腹状态，身体会更好的动用脂肪补充能源，从而更好的获得减脂效果。快走对大体重来说是不错的减脂运动，但快走要达到一定心率及四十分钟以上才会更好的消耗脂肪。


再就是2009年的饮食，饮食方面我控制过，但控制的极不科学。前几天翻了翻2009年的饮食纪录，真是好盲目。2009年饭后马上去运动，这样消耗的是刚刚摄取的热量，运动过后又马上进食，消耗又都马上补充回来，这样能瘦下去才是很奇怪的事。

现在，我按照歆儿老师制定的方案自己做早餐，中餐和晚餐就按着操作，尽量以蔬菜瓜果为主，注意好吃的顺序，学会吃，其实真的很多都可以吃的。想说的是减肥减脂真是门学问，要专业人士来指导好一些，自己摸索着减脂，真像无头苍蝇一样，更何况网络上太多不科学的减肥方法，体重未必减掉却减掉了健康。饮食上吃的其实也不少，但不会像以前那个暴饮暴食了，一些时间下来，也感觉不会太饿，主要是适应、习惯了，胃缩小了。原来看到好吃的很馋，现在只是尝一口，能做到这点，我都很佩服自己。


有时候也会很难受，尤其是生理期时，初夏时，因为身体本身体质的原因，心情有点烦躁，经常会向歆儿老师诉说一下内心的情绪，抱怨是负面情绪，发泄出去就好了，内心里却对歆儿老师很欠疚，把歆儿老师当成了垃圾桶。


现在我减脂有了一个科学的思路。歆儿老师在体重管理方案里，因为我年龄较大，基数也比较大，基础代谢比较低，重点提到提高我的基础代谢，而提高代谢的方法一是改善饮食结构，二是做一些有氧运动运动，维持肌肉量，还要保证每天补充优质钙的习惯，尽量弥补钙的流失，保持骨骼健康，维持良好体态。

因为一开始还没有习惯这些操作，帮我指出我有氧运动，饮食习惯还没有做到位会阻碍了脂肪的燃烧。

还为我制定了一份智慧饮食方案，逐步调整了我的饮食习惯。之后再逐步调整其它不足，培养一个良好的生活习惯。

3月15日歆儿老师细说的方案预期四个多月后体重下降35至40斤

现在三个月结束了,将近一百二十多天,我的体重从167斤下降到120斤，降了47斤



以下是在热量与营养方面的建议：

<!--[if !supportLists]-->1. 细嚼慢咽。
<!--[if !supportLists]-->2. 晚餐要素食，八分饱。晚餐要有一份豆制品，蔬菜，水果。
<!--[if !supportLists]-->3. 可吃的肉类，要多吃鸡鸭，鱼虾，牛肉。尽量不吃猪肉。
<!--[if !supportLists]-->4. 要尽量清淡饮食，太油的菜要过水吃。
<!--[if !supportLists]-->5. 要控制米饭增加谷薯。


其实，最最重要的，是坚持，其实现在这个方法坚持是很容易做到的，很多身边的人惊讶我的毅力，坚持了下来，其实是她明还不明白。前几天我姐瞧着我说：你现在像变了一个人，真是奇迹啊，真佩服你。还有很多邻居，朋友见到我，都说我瘦了，用或羡慕或稍有些嫉妒的目光看我。

其实如果歆儿老师，还有空间里面的一些小mm们的鼓励，我也是很迷茫的。花了一些时间是次要的，关键是表了决心却没有坚持下来，总觉得有双看不见的眼睛在看着自己，如果自己不坚持，真是很难为情的事，其实这些主要是因为刚开始还没有开始，以为很难时的心理。

现在120的体重我已经很满足了，有生以来，能坚持减脂这样久，并且效率这样高，这是第一次，要知道我是胖了20多年的。

这个是前些时间拍的，120斤，到现在这个体重稳定了几个月了。



我的健康也得到了全方位的改善，血压降了，身体灵活了，不再总想睡觉，老公看我的目光更柔和了，而且最开心的是我现在有了一个远离暴食，懒惰的不错的生活习惯，感谢歆儿老师，感谢小MM们。

将来的日子里，我希望正在操作养生瘦身方法的姐妹们，小MM们尽快达到自己的理想体重，加油，为了健康，加油。

网站的原创内容真的很重要，其次就是坚持力和执行力!

（优酪乳减肥瘦身食疗法）

　　1、起床後：两杯水

　　2、早餐：蔬菜汁200cc

　　3、中餐：优酪乳500克

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc

　　5、就寝前：1-2杯水

养生减肥方法符合人体自然代谢原理，从根本的调整内部肌能，各种材料的搭配可使胃部平滑肌细胞活化，产生弹性，恢复胃容积正常大小，不易暴饮暴食。而且因脂肪细胞内的脂肪已被燃烧掉，细胞 恢复正常大小，代谢也就正常了，所以脂肪不易堆积。

希望各位和我一样创业的朋友，在这个路上，我们一起为明天奋斗。