人到中年要注意腰椎的保养方法

　　中年以后，随着年龄的增大，机体各组织细胞的生理功能出现逐渐衰退老化的现象。昆明骨科医院专家提醒，特别是腰椎，如果腰椎保养不当，发生退变，可导致腰椎滑脱、腰椎间盘突出等腰椎疾病的发生，那么如何能有一个强健的腰椎呢?
　　保养腰椎7条注意事项
　　1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。
　　2、注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护。
　　3、不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。
　　4、避免长期剧烈运动。长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发腰椎骨质增生的基本原因之一。过度的运动使腰椎关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致腰椎骨刺的发生。
　　云南骨科专家提醒， 平时的饮食上多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。

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