巧用办公室里小细节防止腰椎间盘突出

　　随着现代城市工作生活方式的改变，腰椎间盘突出也逐渐的“恋上”了办公室一族。办公室一族由于其职业原因，往往更容易患上腰间盘突出。那么，办公室一族该如何预防腰椎间盘突出呢?昆明骨科医院专家介绍，其实日常工作生活中的一些小细节就能帮上大忙!
　　首先，要选择合适的桌椅，不要求桌椅多么高档，但一定要适合自己的身体和工作习惯，椅子相对要低一 点，桌子高一点，椅子避免用有滑轮的转椅，因为坐在转椅上伏案工作，腰部要付出一定的力量来维持椅 子的稳定，更易引起疲劳。最好选择带靠背且靠背下面有突起的座椅，使腰椎保持前屈体位。椅子离桌子 距离要近，脚下可以放张垫脚的矮凳，这样能缓解久坐的疲劳。正确的坐姿应该是直腰含胸，避免躬腰伏 在桌子上。
　　其次，要注意工作节奏，伏案工作1小时左右就应该起来活动活动，可走一走，也可做做直立位体操，让 腰部肌肉收缩舒张，锻炼腰肌的力量，增强对腰椎的保护。很多办公室都有空调，空调可使工作环境凉爽 ，也可以使腰部受凉， 尤其是有慢性腰痛或有过腰椎间盘突出症的人，更应该注意。最容易受凉的时候是开着空调睡觉，第二天起床后腰痛就会加重。另外，应避免睡很软的床垫，睡硬板床最好。
　　第三，业余时间应适当参加体育锻炼(如游泳，跑步，脊柱保健操等)，防患于未然，杜绝两点一线的单 调生活方式，让自己的生活丰富多彩、健康向上。
　　云南骨科专家左立春教授指出，腰椎间盘突出的危害很大，为了避免影响患者的工作和生活，如发现有腰椎间盘突出的症状表现，请及时来我院就诊，尽快治疗，以免耽误治疗时机。

溜达一下。。。今天上班的···