经常吃这些食物有助提高睡眠质量

　　不少朋友在生活中，因为工作压力大，经常加班熬夜，造成晚上常常疲劳失眠，这样疲劳加剧，失眠不减，造成很多人出现了健康问题，失眠让人变得憔悴、苍老，那么，应该如何提高睡眠质量呢？对此，小编为大家推荐这些食物。
　　1.大枣
　　含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用，另外红枣对于预防胆囊癌晚期症状和皮肤癌晚期症状有很好的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。
　　2.蜂蜜
　　有补中益气、安五脏、合百药解百毒的功效，对神经衰弱的失眠有效。
　　3.醋
　　含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，可用一汤匙食醋加入温开水中服食。饮后静心闭目，有助入睡。
　　4.莲子
　　有安神养心之功效。莲子含有莲心碱、芳香甙，有镇静作用，可促使胰腺分泌胰岛素，使人入睡。
　　5.百合
　　百合能清心安神，适宜神经衰弱、睡眠不宁者食用。一般用生百合60～90克，蜂蜜1～2匙，拌和蒸熟，睡前半小时服食。
　　6.莴笋
　　莴笋皮中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，适宜于神经衰弱失眠者。莴笋带皮切片煮熟喝汤，睡前服用具有助眠功效。
　　7.全麦面包
　　在喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。
　　根据以上文章的说明和介绍，我们可以知道，如果有失眠情况出现，不妨可以多吃以上的食物，帮助大家提高睡眠质量。

为了三千积分！