运动减肥的秘诀

淘宝最好的减肥药提供了运动减肥的秘诀、锻炼身体减肥要做到中等强度、长时间运动。俗话说“慢工出细活。”形体锻炼就是一件细活，心急反而会适得其反。运动量太大，会强烈刺激某一局部，造成肌肉体积遽增。实践证明，中等强度运动量即能消除脂肪又不增粗肌肉。另据证实，只有运动20分钟后，人体才开始动用脂肪供能，因此一次运动至少要30分钟。减肥运动一般每天运动60分钟以上，每周5天。
             全身运动和局部运动必须同时进行，缺一不可。人体是有机的整体，局部锻炼消耗的能量，会得到体内其他部位储存能量的补充。而且，局部锻炼容易疲劳，锻炼时间难以长久，很难达到消耗多余热量的目的。因此，局部锻炼要以全身运动为基础，如配合慢跑、跳绳、游泳等全身运动。另外，局部锻炼的方法也要正确，要掌握好运动量，最好采用小负荷重量的肌肉力量练习。
            重视运动后的放松活动。专家们认为，对肌肉最有效的放松是被动地牵张肌肉，原则是，使紧张的肌肉尽量伸长，达到最大伸长度时保持30秒钟，连续做3次。这样能防止肌肉损伤，消除疲劳，保持肌肉的流线型。坚持不懈。要想保持减肥锻炼后的理想体形，最好的办法就是不要停止运动。可以适当降低运动量，减少运动次数。如每周只运动2到3次，每次60分钟左右。

我是个凑数的。。。