热身活动要充分

　　人生，最难得的，是好心态；最难放的，是真感情；最难忘的，是入心人；最难求的，是被人懂。人的一生，与爱恨纠缠，与得失相伴，与是非周旋。生活中，每个人都会有烦恼，工作中，每个人都会有难题，人生中，每个人都有难事。如果，想的简单一点，眼光纯粹一点，心态平常一点，将会少掉很多莫名的烦恼。别太为难自己，有些人，不值得你掏心掏肺；有些事，无须一直铭刻于记忆。别等到无能为力，才选择顺其自然；莫因为心无所恃，才被迫随遇而安。你认为快乐的，就去寻找；你认为值得的，就去守候；你认为幸福的，就去珍惜。

　　有些人，等之不来，便只能离开；有些情，理之不顺，便只能割舍；有些伤痛，挥之不去，便只能遗忘；有些快乐，留之不住，便只能记忆。有些过去，关于伤痛，只能埋于心底。学会承受，学会微笑，把泪咽下，把苦吞下，路，要自己走，事，要自己做。告诉自己，摔倒也要爬起，必须坚强。人的一生，既不是想象中的那么好，也不是想象中的那么坏。每个人的背后都会有心酸，都会有无法言说的艰难。每个人都会有自己的泪要擦，都会有自己的路要走。只要记得，冷了给自己加件外衣；饿了给自己买个面包，痛了给自己一份坚强；失败了给自己一个目标，跌倒了在伤痛中爬起，给自己一个宽容的微笑继续往前走，做最真实的自己。

　　生命中，最难求的是真情，最难懂的是感情。是人都有感情；是心都会动情。相遇是缘分，相守靠人心。不怕钟情，就怕无情；不怕重情，就怕伤情。卑微的不过感情，最冷的不过人心。其实每一份关爱，都是一份人情；每一滴热泪，都是一片痴情。人与人之间多份善待，感情里就会少些飘零。心与心之间多份包容，生命里就会充满温情。然而世间，不是所有的相遇，都能守候成美丽的风景；不是所有的人，都能掏心掏肺的互诉心声。路过的，都是景；擦肩的，都是客；驻留心中的，才是情。友不贵多，贵在知人，知心，知音，知情；情不论久，重在心动，心懂，心同，心诚。属于自己的风景，才有美丽流连；拥有自己的倾心，才能以念取暖。缘分万千，顺其自然；以心换心，才能永远。

　　人活着，没必要凡事都争个明白，水至清则无鱼，人至清则无朋。跟家人争，争赢了，亲情没了；跟爱人争，争赢了，感情淡了；跟朋友争，争赢了，情义没了。争的是理，输的是情，伤的是自己。黑是黑，白是白，让时间去证明。放下自己的固执己见，宽心做人，舍得做事，赢的是整个人生；多一份平和，多一点温暖，生活才有阳光。微笑着活在当下最美，走过这岁月的世态炎凉，一年一度秋，人生几度凉，要说烦忧，何处是尽头。

　　人生，说到底，活的是心情。人活得累，是因为能左右你心情的东西太多。再大的心，也装不下世间小事；再小的心，也可以装世间大事。每个没心没肺的现在，其实都有掏心掏肺的曾经；每个有声有色地爱过，其实就是有滋有味地痛过。日子，是在忙忙碌碌中平淡；生活，是在粗茶淡饭中生香；人生，是在坎坷挫折中历练；心情，是在百味杂陈中安暖。心若不悲，人就不寒；心若不离，爱就不远；心若不恨，世间有暖；心若无澜，碧海晴天。眼，不见为净，心，不冷为美。把该放下的放下，让心轻松。

　　既然是岁月，就免不了炎凉荣枯；既然是人生，就免不了爱恨情仇；既然是生活，就免不了酸甜苦辣。人生的长度，长不过春夏秋冬；人生的广度，越不过南北西东；人生的无常，无非也就是悲欢离合。人生苦短，不要负载太多的痛苦不堪；世态炎凉，人情冷暖，只要，痛的时候，有人疼；伤的时候，有人懂。委屈时，有个怀抱；脆弱时，有个依靠。孤独无助时，一臂之力；落魄失意时，不离不弃。心里的话，有人听就是温暖；郁闷的事，有人懂就是幸福。生活不简单，尽量简单过；人生不完美，尽量快乐活。

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　　题记：岁月如风，秋去秋来，红尘深处，深几许。弹指往昔，花开花落，人生如梦，空幻觉。流年寂寞，孤单旅途，青春如戏一场，红装落下，渐露苍颜倦容。云烟渐散，世事忘机，风景通幽之处，疼爱伤感，了无痕迹声息。昨日种种今日死，不过宿醉了一场。敲碎了心的歌唱，飒然是回眸一笑。悬崖石洞里，没有刻下壁画，只飘忽觉得和青春有一场约会。

　　历尽沧桑，天涯彼岸，心里长成为一棵树，不躲避，不寂寞，不孤单，不喜不悲，万语千言，仅画作一圈年轮。不担心，不纠结，不失望，淡定安静，优雅随意，送给风雨一张落叶。不记忆，不想念，不奢望，五味杂陈，剪剪清愁，是季节的满树芬芳。不开始，不结束，不凝固，等待花开，不记流年，细细倾诉光阴的故事。

　　荒芜年月，深深情意笑埋于根下，一片苍翠追索天空高阔，不流泪，不脆弱，书一卷世情变幻；心清静，梦自安闲，续一阙迷离红尘。往事如风，千回百转，一路淡漠烟尘，一树菩提绿，一惮参不悟的高远，一份清浅的安暖。

　　三毛说：“如果有来生，要做一棵树，站成永恒，没有悲欢的姿势。一半在土里安详，一半在风里飞扬，一半洒落阴凉，一半沐浴阳光，非常沉默非常骄傲，从不依靠从不寻找。”万水千山走过，浮华梦觉，苍茫尽处，浅幽的村庄，宁静的园落，树的风景已成形。冬天，拿写满诗句的黄叶，煮一盏清茶，默然款待问路的谜人，一切都落花随水去。

　　岁月作画笔，身后已刻划出一条时光的河，年轻的自己在河的那一边，轻轻和自己对话，酸甜甘苦已淡，缘聚缘散幻灭，红尘空空如也，再无浮躁，亦没有泪水哭泣；品一壶白月光是清欢，唱一首相思是笑意，醉一曲云水惮心是恬静，听一段生离死别是无欲无求，读一个传奇放下一个释然。

　　心境，在浪里奔走浪里前行，慢慢老去，老去的不止是心境，还有一脸年少的容颜。一场梦醒，人生的印记已滔滔涌现；一念沉浮，兰舟已过万千妙景；一数浪涛，云帆已停泊在花明柳暗的异乡新村。

　　“君看今年树上花，不是去年枝上朵。”手执时光，漫步岁月，花还是花，花已不是花，今日的花也不是昨天的朵。人生如戏，轰轰烈烈一场，轻轻巧巧又一场；一出戏又一出戏不断上演；历尽沧桑酸楚，走遍九曲回环路，生命不休，不落幕，不散场。

　　记忆渐渐沉默，散落的情和意，善和恶，失和得都有三千往事代为保管，布满尘埃，无法计较，也无法取代；清清楚楚地留在那里成为尘封的故事，典藏的秘密，一步前行，已时过景迁，却再不愿提及。

　　风掀起漫天沙尘，大雨滂沱淋湿发衫，抖抖衣袖，依然前行，已不会潮湿心里的那场风雨依然那么平静，有些醉过的心情再也不必醒来。人生是风一程，雨一程，山环水绕，一分一秒无法重来；不是无动于衷，人在旅途，又怎么会知道今天，明天会遇到什么？有一天，当一切又成为过去，也许渐渐会懂得，什么是自己喜欢的，什么是自己不喜欢的。

　　人生下来，一直在经历，不断相遇，不断分离；迷失中，一点一滴形成自己；寂寞中，再一丝一缕找到这个人。看着自己，学会孤单，学会宽容，学会忘记，再发现自己已老去。

　　春天，待到百花开放时，花丛中记起《牡丹亭》曾写道：“情不知所起，一往情深，生可以死，死可以生。”红尘乱舞，迷惑蹁跹，已跳成一个圆圈，只是红尘里外，都不是蛹，蜕变不成美丽的蝴蝶；脱下红装，把所有的愁绪尽都书写下来，再一点一滴化开，丢掉。

　　微凉的秋夜，对花映月，发已披霜，站在年岁的浪里，浪起浪流，不停不休；流连过的风景，让人唏嘘感叹不止，模糊多少神伤失落的路人，恍然觉得生命是南柯一梦。温一壶香茗，迎一阵清风，不见烟雨，淡然光阴，也许慢慢会明白，眷恋沉浸在平静水面的万千世界里，沧桑之后是笃定，惆怅过来是坚强。

　　夜幕降临，醉望朗月，清灯下，沉香袅袅，心似一树花开；在落英缤纷，压住红尘的夜晚，爱已无声。

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　　提示一：热身活动要充分

　　气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。

　　提示二：衣着厚薄要适宜

　　冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。俗话说：“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差，所以冬季在室外进行健身活动时特别容易感到脚冷。若头、背、脚受凉，冷空气从皮毛和口鼻侵入身体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以至引发冻疮、关节炎等疾病。

　　提示三：环境要舒适

　　冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的时候，如大风沙，下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳、避风的地方。

　　提示四：锻炼方法因季而宜

　　由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增胖有益处，但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。

　　提示五：呼吸方法要注意

　　不要张大嘴呼吸，以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。

　　提示六：吃啥喝啥讲究多

　　冬季健身锻炼由于气温低，机体的散热量大，基础代谢相应升高，加上运动量较大，所以热量消耗较大。因此，对希望减脂的朋友可能比较有利，对肌肉强度的增长就有一定的难度，所以要更加注意饮食的科学性。相反，如果在冬季很少到户外活动也不参加体育锻炼，就更容易造成脂肪堆积，因此，在冬季配合科学合理的饮食进行减脂训练效果会较好，同时对于提高肌肉质量也是比较合适的。

不清楚……

LZ帖子不给力，勉强给回复下吧

以前叫‘偷坟掘墓’该死，现在叫‘考古’科学！

不知该说些什么。。。。。。就是谢谢

这个不太了解啊~。。。

广告可以看，但是广告的东西绝对不可以买。