宵夜吃什么好 首选7种食品

　　宵夜吃错，影响健康；吃对了，则有益于身材。美国“福克斯消息网”健康频道近日先容了7种合适当宵夜的健康食物。
  
　　1.爆米花
　　你或许以为食用爆米花就像吃了炸薯片，实在否则。一份通俗爆米花所含有的热量较低，且它富含抗氧化剂、全粒谷物和炊事纤维，食用后会有饱腹感。近期，由美国康尼格拉食物公司进行的一项查询拜访发明，与食用即食麦片、生果或坚果棒的人比拟，吃了低脂、不含人造黄油的爆米花的人会有更强的饱腹感。
　　2.樱桃
　　这种味道酸甜的生果能起到很好的果腹后果，合适作为夜间的零食。更主要的是，樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快进睡。颁发在《药用食品杂志》上的一项研讨结果表白，带有酸味的樱桃汁有助于治疗掉眠症。但吃樱桃也要留意量，一杯（约12个）即可，由于它的含糖溜在筒较高。
　　3.杏仁
　　杏仁含有卵白质、炊事纤维和镁元素，是一种健康零食。杏仁很轻易吃多，所以要预先预备好食用的量，如一杯即可。
　　4.即食麦片
　　即食麦片含有全粒谷物和B族维生素，但它的脂肪、热量和糖分含溜在筒不少，所以要食用糖分含量较低和卵白质含量较高的类型。食用即食麦片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。
　　5.酸奶
　　低脂原味酸奶含有的卵白质和脂肪，有助于延伸饱腹感，年夜部门的酸奶都含糖，建议选择原味酸奶，并加点新颖生果。
　　6.梳打饼干
　　庞杂碳水化合物和卵白质的联合能供给让人坚持苏醒所需的能量。选择100%含量的全谷物梳打饼干和低脂奶，但要把持分量，由于太多的卵白质会让人难以消化。

　　7.花椰菜
　　假如你晚上须要一些热菜热身，那么花椰菜就是最佳选择了。将花椰菜煮成菜泥状，再加一些汤，既能填饱肚子，又能起到舒缓平静感化。