养分师推举健康饮食时光表

　　早7点目的：吃饱。在醒后1小时内乱吃早餐，有助于改良新陈代谢程度和进步健康程度。美国密苏里年夜学的研讨结果显示，早餐要留意碳水化合物、脂肪和卵白质的均衡，好比在燕麦粥里加些花生和浆果，也可以食用全麦面包、奶成品和生果等。
  
　　早9点目的：进步工作留意力。在这个时段喝杯咖啡能晋升高兴度，增添留意力。假如你想饮用咖啡因含量较低的饮料，绿茶是不错的选择，它含有的抗氧化剂还能增进脑细胞天生，改良记忆力、进步进修才能。此外，品味口喷鼻糖也能到达必定的提神后果。
　　11点~12点目的：缓解饥饿。安德森建议，此时可以先喝一杯低脂酸奶，其含有15~20克能让人发生饱腹感的卵白质，然后选择一份适合的午餐。除主食和蔬菜的搭配外，建议吃点菠菜、西葫芦等，此中含有的维生素B6有助于年夜脑天生稳固情感的神经递质，缓解压力；富含镁的绿叶蔬菜还能放松血管和肌肉。
　　下战书3点目的：防体能降落。此时建议吃一点坚果(如杏仁、核桃或胡桃)或用全谷物制成的能量棒。颁发在《美国临床养分学期刊》上的研讨结果显示，适量食用坚果还能让人的体重稍微下降。

　　下战书5点~7点目的：供给锤炼能量，但防止肥胖。假如你放工后要锤炼，最好在5点摆布吃些易消化的碳水化合物，快速为身材弥补能量，如一杯酸奶和浆果。假如正常吃晚餐，应把持晚饭的能量摄进，可在晚餐中加一点干辣椒或花椒调味，能增添热量燃烧。美国普度年夜学的研讨结果表白，辣椒素发生的热能加快新陈代谢和把持食欲。
　　晚10点目的：辅助进眠。假如你总感到进睡艰苦，起首问一问本身睡前是否有饥饿感，假如有，建议在睡前喝一杯豆奶。它含有的碳水化合物可以或许增进色氨酸的天生，而这种氨基酸有助于睡眠。此外，豆奶中含有的钙对血管有放松感化，所以能起到额外的┞夫静感化。