睡前小运动瘦身无负担

无论你是全身肥胖还是局部塑身的朋友，这两款都很适合睡前躺在床时做，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担!
    塑身操一
    动作：
    仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。
    ps：
    一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟
    效果：
    可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
    塑身操二
    动作：
    身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒，慢慢将身体放平，继续动作做20次。
    效果：
    这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。