准妈妈的孕期营养菜单

怎样才能调配好准妈妈的营养膳食?可能你的厨艺不算娴熟，但是有超市里的半成品帮忙，你也可以很快搞定一餐丰富的营养菜肴哦。
    酱牛肉西兰花
    材料：酱牛肉100克，西兰花1个，番茄沙司适量
    做法：
    将酱牛肉切成片，西兰花掰成小块;
    锅里水烧沸，放入切好的酱牛肉略烫一下后，捞出;
    将西兰花放入烫过酱牛肉的沸水中，加少许盐烫熟后，捞出沥干水分;
    将西兰花摆放在盘子中间，然后将烫好的牛肉片摆在上面;
    淋上少许番茄沙司。
    营养师点评：酱牛肉含有多种营养，对准妈妈的身体有很好的滋养作用。但超市里购买的已经做熟的酱牛肉，一般比较咸，不适合直接食用。用开水焯一下后拌食，既能减少盐分的摄入，又能减少一定量的油脂摄入，保证了营养的吸收，一举多得。
    麻酱油麦菜
    材料：油麦菜4棵，芝麻酱2匙，盐1克
    做法：
    油麦菜洗净，切成5厘米左右的段;
    将芝麻酱内加少许盐，然后用水调稀、调匀;
    将油麦菜平铺在盘内，将芝麻酱浇上拌匀即可。
    营养师点评：油麦菜的维生素含量丰富，而芝麻酱内铁的含量非常丰富，比猪肝高1倍，比鸡蛋黄高6倍，且含钙量仅次于虾皮。同油麦菜一起凉拌食用，既会让准妈妈胃口大开，又能够提供孕期所需的营养。
    芝士手卷
    材料：紫菜和芝士各1片，生菜1片，番茄1/2个，沙拉酱适量
    做法：
    生菜洗净、撕开;番茄洗净，切片;
    铺上紫菜，依次排上芝士、生菜、番茄片;
    淋上沙拉酱并卷起即可。
    营养师点评：紫菜、芝士均富含钙质，只是芝士盐分偏高，如准妈妈有高血压或水肿的情况，最好限量食用。
    鲜虾海鲜饭
    材料：鲜虾6只，胡萝卜丁200克，豌豆100克，新鲜米饭1碗，鸡蛋2个，小油菜205克，盐1克，食用油适量
    做法：
    将大虾洗净，去掉外壳和头部，控干水分;小油菜择洗干净，切段;
    锅里烧上水，将胡萝卜丁和豌豆粒焯一下;
    炒锅内放入少许油，烧至五成热量，放入大虾，小火煎熟后盛出;
    利用锅内剩下的油，再加少许油后，放入小油菜、胡萝卜丁和豌豆粒，略炒后，加入少许李锦记的料汁调料后盛出;
    将鸡蛋煎成荷包蛋;
    盛出一碗米饭，倒入炒好的小油菜、胡萝卜丁和豌豆粒，拌匀;
    将煎好的虾和荷包蛋摆在上面就可以了。
    营养师点评：色香味俱佳哦，看着就让人流口水，营养又丰富，适合准妈妈补充营养。