女性更年期怎么吃更健康

更年期(更年期食品)妇女机体会产生一系列变化，例如骨质疏松，脂质代谢改变，生殖器官和骨盆底组织萎缩等，如果日常生活中注意饮食治疗便能平稳度过更年期。
    此期的饮食原则为：
    食疗以补肾为本，特别是补肾阴，同时更年期妇女容易发生心烦、多汗、潮热等植物神经系统不稳定症状，故饮食中应注意健脾、养心。忌刺激、辛辣的食品;
    适当控制脂肪摄入，尤其是限制富含饱和脂肪酸的动物脂肪;
    注意摄入含钙(钙食品)丰富的食品;
    摄入含高蛋白、高维生素(维生素食品)的食品;
    为减少恶性肿瘤的发病，更年期妇女饮食宜清淡，多吃蔬菜(蔬菜食品)水果(水果食品)、多饮水。
    推荐食谱：
    猪蹄黄豆煨蛋
    原料：猪蹄2只，黄豆100克
    制作：刮洗干净，放入锅中煮至半熟，黄豆100克检净，提前用温水浸泡12小时，淘洗干净，加水过豆半寸，旺火烧开，撇去浮沫。文火煮至七成熟，加至半熟猪蹄内，放入去壳鸡蛋5只，加水加入佐料，旺火烧天转文火，至蹄豆酥烂。
    用法：分2天连汤食用，每一周至10天服用一方，
    功效：本方高蛋白，富钙质，猪蹄之胶原纤维有益健康(健康食品)。
    三七首乌粥
    原料：三七5克，制何首乌30—60克，粳米100克，大枣2?3枚，冰糖适量。
    制作：先将三七、首乌洗净放入沙锅内煎取浓汁，去渣，取药汁与粳米、大枣、冰糖同煮为粥。
    用法：供早晚餐服食。
    功效：益肾养肝，补血(补血食品)活血，降血脂，抗衰老(抗衰老食品)。适用于老年(老年食品)性高脂血症，血管硬化，大便干燥，及头发早白，神经衰弱。
    注意事项：服首乌粥期间，忌吃葱、蒜。
    山楂粥
    原料：山楂30-45克(或鲜山楂60克)，粳米100克，砂糖适量。
    制作：将山楂煎取浓汁，去渣，同洗净的粳米同煮，粥将熟时放入砂糖，稍煮沸即可。
    用法：作点心热服;10日为1疗程。
    功效：健脾胃，助消化(消化食品)，降血脂。适用于高血脂、高血压(血压食品)、冠心病，以及食积停滞，肉积不消。
    注意事项：不宜空腹及冷食。