推荐：塑造最性感小腹的妙方(1)

如今，正值盛夏时期，大多数女性朋友们都开始选择单薄清爽的衣衫，但同时腹部的赘肉也会显现的一览无余，使得她们而发愁伤心。那么，到底如何呢？今天康路网小编推荐塑造最性感小腹的妙方，助你彻底远离腹部赘肉。

       

            1、边走边谈

       

            不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在运动中，因为有一个热爱运动的好友，你的运动量可以达到平常锻炼的104%。

       

            建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动，或组成一个友人健身俱乐部，或者一起进行健身房精品锻炼。

       

            当你们更加亲密时，你将能带动所有人都动起来。

       

            2、曲身运动赶走大肚腩

       

            双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。

       

            吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。

       

            动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。

       

            将此动作重复5—8次（大约花三十分钟），每周锻炼5—6次。

       

            3、腾出时间做有氧运动

       

            如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动吧。

       

            Duke大学的一项研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式，进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。

       

            4、尝试蜘蛛侠式攀爬

       

            通过蜘蛛侠式的攀爬动作，可以减少锻炼中的盲点。

       

            趴于平地，双腿双臂伸直，双手置于双肩之下，双脚放松。

       

            保持腹部紧绷，屈左腿于身体左侧，膝盖尽量接近左肘，保持此动作，停顿，然后左脚回到起始位置，换右腿，重复该动作。

       

            如此反复，左右各20个（大约30分钟），每周运动5—6次。