引发心脏猝死的10种恶习，你有吗？

在闹市骑车
无论开车、骑车或步行上班，只要经过车辆密集的路段，都会增加心 脏病发作的危险，主要原因是空气污染，其中骑车上班者危险最大，因为 这些人吸入的尾气最多、受污染最严重，他们同时还要耗费一定体力踩踏 自行车，容易引发供血不足。

这 两方面都是诱发心脏病的重要原因。除此 之外，拥堵的交通很容易让人紧张、焦虑，引发血压升高。因此，不建议 心血管高危人群在交通拥挤的高峰期骑车上下班。虽然骑车是一项很好的 运动，但穿行在污染严重的马路上，弊大于利。老年人特别是患有慢性支 气管炎的老人，最好能避开交通高峰出行。
2
用力解大便
解干大便、搬桶装水这些突发动作，让人从静态中突然发力，瞬间内 血压迅速升高，心脏承受的压力也会随之剧增。此外，血压不稳时，血管 斑块的活动性就会增加，容易脱落。老年人、习惯久坐者、高血压病人以 及有心脏病史的人，都应该避免突然发力。如果必须进行，要提前做热身 运动。平时多吃蔬菜，避免大便干结，必要时用点开塞露等辅助药物。
3
大量喝酒或咖啡
国内外很多研究证实，适量的酒精和咖啡能产生抗氧化物质，保护心 脏。但过量饮用弊大于利。因为酒精和咖啡能让心率加快、血压升高，扣 动心脏病发作的扳机。如果是长期酗酒的人，会破坏心肌，久而久之会导 致心脏衰竭。

因此不论是喝咖啡还是饮酒，都要有节有度。心脏不好的人 尽量少饮酒和咖啡，以不引起心脏不舒服为宜。此外，酗酒者如果能戒掉 酒瘾，其心脏功能通常有显著改善。
4
心情抑郁
坏情绪是心脏的大敌，而抑郁则更为严重。因为抑郁通常和焦虑相伴， 晚上的睡眠质量会很差，而心脏得不到休息，使得血压、心率都会升高， 对心脏健康非常不好。建议有了困难多和家人、朋友沟通，避免发怒和大 悲大喜，控制好情绪。
5
暴饮暴食
人在过量进餐后，胃肠道需要大量的血液消化食物，而流入心脑血管 的血液大大减少，对于本来就有血管供血不足的人，一顿饱餐很容易诱发 心肌梗死、脑梗死。

因此，不要轻易放纵自己的食欲，因为一顿饱餐就可 能会夺走一条生命。长期饱食的人容易肥胖，如果运动不够，脂肪会越积 越多，血管里容易形成脂质斑块，如果发生在心脑血管上，就会引起冠心病、 脑中风。养成好的进餐习惯非常重要，平时吃饭最好吃七八成饱或是少食 多餐，并且营养要均衡。
6
性生活纵欲过度
适度、愉悦的性生活会让人心情舒畅，但放纵的性欲会让心脏衰竭。 过度兴奋时，心脏血管会突然痉挛，造成心肌缺血，引发心脏病。对于已 经患有心脏病的人而言，在急性期、急性恢复期之后也可以有性生活，但要避免过度兴奋。
7
吸食毒品
吸食可卡因的人，患心脏病的风险是常人的23倍。
8
吸烟或被动吸烟
虽然很少有人因为抽一根烟突然心脏猝死，但吸烟对于心脏的损害是 长期且顽固的。吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍。从现在就开 始戒烟吧，8小时内，血液中的一氧化碳就会减少到正常水平;24小时内， 心脏病发作概率就减少; 戒烟1年后，患心脏疾病( 例如心肌梗死) 的风 险将会减少一半; 戒烟15年后，各种风险和不抽烟的人一样。

9
吃得太咸、太甜
吃盐多不仅可以升高血压，同时还能使血浆胆固醇升高，促进动脉粥 样硬化。
10
久坐不动
越来越多的“宅男宅女”和办公室“久坐族”，在享受“坐”得舒坦 的同时，还要防止“坐”椅待病，因为久坐会导致人体内新陈代谢的改变， 影响脂肪代谢，减弱酶的活性，使得血液中的甘油三酯含量上升，血粘度 升高，血流缓慢，容易形成血栓，增加患心脏病风险。