孕期补钙的时间和食物

  

    补钙，对孕妇和胎儿的健康都是至关重要的。孕期补钙掌握科学的补钙方法非常重要。下面育儿专家就来为各位 孕妈们详细介绍孕妇补钙的最佳时间和方法。

    孕妇什么时候开始补钙？

    孕妇

    孕早期：不需特别补钙

    孕早期是胚胎各组织器官的形成时期，母亲的营养状况对胎儿的生长和正常发育至关重要。这时，孕妇钙的需求 量与正常人大致相同，因此不需要特别补钙。

    孕中期：开始补钙

    到了孕中期，妈妈们是时候要重点补钙了！大概孕4月左右开始，是胎宝宝长牙根的时期，孕妇每天对钙的需求 量逐渐增为800-1000毫克，要注意食用富含钙质的食物，必要时可补充钙剂，同时可以增加维生素AD的摄入。

    孕晚期：增加补钙量

    孕晚期，是胎儿生长发育最迅速的时期，也是胎儿储备钙的重要时期，这个时期，孕妇每日需要1200mg的元素钙 ,除了多进食含钙丰富的食物外，这时的胎儿生长速度开始加快，对钙的需求量增多，而孕妇每天饮食中的钙已经满 足不了胎儿的生长需求，孕妈妈要注意额外补充钙剂，每日600mg元素钙。

    孕期补钙要一直补下去吗？

    对于孕期补钙的持续时间，有很多不同的说法。有的建议补到生产，有的建议补到产后3个月，究竟怎样才更准 确呢？因为新妈妈乳汁分泌也会消耗较多钙，因此哺乳期，也需要每日摄入1200mg的钙质，最好在整个哺乳期仍旧坚 持每日补充钙剂600mg.

    补钙的最佳食物是奶及奶制品

    1、食物补钙

    以下几大类食物，含钙质较丰富，但是由于植酸、草酸、鞣酸等物质会抑制钙的吸收，补钙的最佳食物还是奶及 奶制品，其次是豆制品和海产品。

    蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里红、黑木耳、蘑菇等。

    肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

    乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。

    豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

    水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、 桑葚干、花生、莲子等。

    2、药物补钙

    由于饮食中的钙吸收不好，单纯饮食很难满足。孕晚期及哺乳期坚持药物补钙是孕期及哺乳期补钙的重要方法。 孕中期是宝宝骨骼发育的关键时期，孕妇在孕20周后，每天需钙1200mg,建议每日保证含钙丰富的饮食，同时补充钙 制剂600mg,此外不要忘记补充维生素AD,以促进钙的吸收。推荐：吃驴肉上火吗  

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