24小时养生"生物钟"， 健康无极限

把握身体机能发挥最好的时段：

　　(1)早上6点~9点 起床与吃早餐

　　在早上9点以前起床，不管多寡一定要吃早餐，促兰州白癜风专科医院进大肠蠕动，让就寝时在大肠中形成的粪便能够排出。

　　(2)早上9点~12点 工作或读书

　　事实上这是24小时中集中力最强的时段。很适合组织新的企画案等需要创造性的工作。如果让这段时间浪费掉了是很可惜的事情。

　　(3)中午12点~下午1点 午餐

　　很多人会有中午多吃一点，让晚餐少吃一点的想法，但是为了要让下午时光也能够充分利用，还是克制一下吃八分饱就好吧。

　　(4)下午1点~2点 单调作业

　　因为血液都用来消化午餐了，因此这个时段很容易感到疲倦昏昏欲睡。建议如果是在自家的话可以进行扫除，在职场的话则是进行单调作业为佳。补妆或是伸展运动也可以用这段时间来进行。

　　(5)下午2点~6点 最后一项工作

　　这段时间是下午最有效率的时段。过了这个时段，集中力就会开始涣散，因此事实上加班的效率是很差的。

　　配合内脏的运作是夜晚的行动基准：

　　(6)晚上6点~8点 悠闲度过

　　事实上这是24小时后最容易情绪不稳定的时段。在回家的电车上变得烦躁不已的人应该不少吧。因为很容易会过度在意平常不太在乎的事情，悠闲的吃顿晚餐，让心情放松是比较合适的。

　　(7)晚上8点~9点 准备明天的用品

　　这是一天之中最后一段头脑清醒的时间。工作还没完成的人，最好趁这段时间集中精神解决吧。适合确认、或是为明天的需用品列清单。这个时段中就算睡意来袭也不要屈服比较明智。可是会妨碍深度睡眠，变成白癜风病因浅眠的状态。

　　(8)晚上9点~11点 洗澡或是做伸展操

　　这个时段是淋巴积极活动，排除废弃物质的时间。在体内是单向流动的淋巴，如果能活动周围的肌肉，能够让淋巴流动得更顺畅。在洗澡时让身体暖和起来，并稍微伸展一下让肌肉放松吧。如果这个时间开始就使用反射光源来照明，自然而然就会涌上睡意。

是这样的吗？