不同年龄人运动多久才有益健康

生命在于运动，但大家每天要做多长时间运动，维持多大强度才达到维持生命活力，预防疾病的目的呢？大多数人“蒙查查”。这个问题确实也一两句话回答不了，其实，世界卫生组织在2010年面向全球发布了《关于身体活动有益健康的全球建议》，分别对“5～17岁”“18～64岁”“65岁及以上”三个阶段人群的运动量进行了系统建议，下文内容儿童白癜风有哪些治疗方法就节选于该建议。大家也可以登陆世界卫生组织的官方网站，下载全文。
　　○5～17岁年龄组

　　儿童和青少年的身体活动包括在家庭、学校和社区中的玩耍、游戏、体育运动、交通往来、家务劳动、娱乐、体育课或有计划的锻炼等。主要作用是增进心肺、肌肉和骨骼健康，减少慢性非传染性疾病风险。那该如何锻炼呢？
　　1 每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动，大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益，大多数日常身体活动应该是有氧活动。

　　2 同时，每周至少应进行3次高强度身体活动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。
　　残疾儿童和青少年也应完成表格中建议的身体活动量，但他们应根据身体条件，向医师了解适合他们的身体活动形式和活动量。

　　对平常缺乏活动的儿童和青少年，建议采取渐进的方式增加身体活动量，从较小的活动量开始，然后随着时间的推移，逐渐增加持续时间、频度和强度。最终达到表格中的推荐量。
　　值得一提的是，对于那些目前还没有进行身白癜风应该吃哪些食物体活动的孩子，即使活动量尚未达到推荐量，也会给身体带来健康效益，比根本不活动强。

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