五种快速消除健身后疲劳的方法

　　来源：中华养生网

　　健身运动后，昆明白癜风皮肤病医院，体力就会大量消耗，身体处于疲劳的状态，韧带等因为绷紧而难受。因此，为了让身体恢复到最好状态，有什么方法来解除疲劳呢……

　　1.按摩是消除疲劳的重要手段

　　按摩的主要的几种手法包括抖动、点穴、推磨等等。

　　首先是抖动四肢，主要是放松肘、昆明白癜风医院,膝关节以及四肢肌肉群，揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。

　　此外，健身后也可以做一些放松活动，如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后，躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏。

　　2.进食和睡觉恢复精力的最佳方式

　　食物的摄取应该以蛋白质、糖、维生素和无机盐为主。摄入量应该因人而异，一看状态，二是看目的，有的人习惯运动后少吃，可以少吃一点;有的人运动后容易饿，就可以适当多吃一点;有的人运动的目的是健身，运动后不必刻意控制饮食量;有的人运动就是为了塑身，运动后吃一点儿，再喝点运动饮料补充一些电解质即可。

　　特别要注意所需营养物质的摄入，保证消耗有所恢复，昆明白癜风皮肤病医院，比如多吃瓜果蔬菜，豆类食物等等。这些食物经过人体消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱喊性，从而消除疲劳。

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