秋季失眠吃什么好 不试试这些助眠食谱

　　来源：99健康网

　　秋季气候干燥，中医上认为易伤阴;而早晚气温变化大，导致气血不畅，易使人情绪悲忧伤神，导致失眠。要知道长期失眠的话，对于女性来说，不仅仅是影响皮肤，还对身体健康很是不利，因此要及时缓解。昆明白癜风医院，小编建议缓解失眠可从饮食上下手，接下来为大家推荐四款有助缓解失眠的食谱，想要每晚都能安然入睡的女性们，不妨来看看吧。

　　一、板栗山药乌鸡汤

　　食材：乌鸡1只，板栗50克，山药30克，干山楂5片，虫草15克，橙皮丝、姜片各少许，盐适量。

　　做法：

　　1、乌鸡宰杀处理干净，去头、脚，从中间剖开，然后斩大块。

　　2、锅内加适量清水烧沸，放入乌鸡氽水去除血污，捞出沥水。其他材料洗净备用。

　　3、另起煲，加清水烧沸，放入所有材料用大火煮滚。

　　4、转小火煲2小时，加盐调味即可。

　　功效：乌鸡营养价值高，有益助阳气、滋阴补肾、治心腹痛等疗效。中添增强体力和消化能力的山药煲制，有很强的滋补功能，最适合于心悸气短、长期失眠者食用。

　　二、猪心菠菜汤

　　食材：猪心150克，菠菜150克，料酒、盐、鸡精、胡椒粉、葱汁、姜汁、清汤各适量。

　　做法：

　　1、将菠菜洗净切段。

　　2、把猪心切成片，昆明白癜风皮肤病医院，在沸水锅中焯透捞出。

　　3、砂锅内加入清汤，放入猪心，加入料酒、葱汁、姜汁，炖至猪心熟透，倒入菠段，加入精盐、胡椒粉，待汤烧开，加适量鸡精调味即可。

　　功效：补血益气、养心宁神、止渴润肠、滋阴平肝、敛汗通脉，适用失眠多梦、惊悸恍惚、怔忡、心虚多汗、自汗等症。高胆固醇症患者忌食。

　　三、杏仁粥

　　食材：粳米100克、杏仁10克。

　　做法：

　　1、先将杏仁温水中多次浸泡，晾干后研磨成粉末。

　　2、待粳米煮稠后，加入杏仁粉再继续煮沸即可。适宜早晚食用，隔日一次。

　　功效：杏仁具有增强记忆、减轻失眠、润白肌肤的功效。

　　四、冬笋雪菜黄鱼汤

　　食材：黄花鱼500克，冬笋、雪里红各25克，植物油25克，香油、料酒、鸡精、胡椒粉、精盐、葱段、姜片各适量。

　　做法：

　　1、将黄花鱼去鳞、鳃、内脏，洗净。

　　2、冬笋洗净，切片。

　　3、雪里红洗净，切成碎末。

　　4、锅置火上，加入油烧热，放入黄花鱼，昆明专治白癜风的医院，煎至两面略黄，放入水、冬笋片、雪里红末、料酒、精盐、葱段、姜片，改大火烧开，用小火炖15分钟，调味即可。

　　功效：健脾开胃、安神止痢、益气填精，适用于失眠、体质虚弱、中老年健忘等症。

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