失眠了？用可口的美食来调理调理吧！

      压力大了想的事情多了晚上会睡不着觉，失眠是现在上班族最常见的疾病。其实经常失眠，应该为身体进行调理，下面为大家介绍几款粥，对于失眠是有着较为不错的效果的。
　　一、失眠饮食要求。
　　1、补充能舒肝减压的食物：吃些绿色的食物，较为的健康。如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。
　　2、适当的三餐分配：注意吃早餐，合理饮食。早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量，规律饮食能帮助睡眠。
　　3、镇静情绪花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。
　　4、注意合适的饮食习惯。饮食轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。
　　5、睡前用热水泡脚和喝牛奶有助睡眠。
　　6、若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。
　　7、喝杯糖水，有助于睡眠。烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。
　　二、可缓解失眠的养心粥。
　　1、百合粥。
　　原料：百合30克，大米60克，白糖。
　　制作：先将百合、大米分别淘洗干净，放入锅中，加清水1000毫升，置火上烧开，熬煮成粥，调入白糖即成。
　　功效：百合具有润肺的效果。百合既为佳蔬，又是良药。有清心安神，润肺止咳的功效：。对于阴虚、血虚的失眠，心悸，烦躁不安等症临床颇多应用，且无副作用。
　　2、栗子龙眼粥。
　　原料：栗子10粒(去壳切碎)，龙眼肉15克，粳米50克。
　　制法：文火煮粥，食时加糖调味。
　　功效：栗子龙眼粥补肾，有助于睡眠质量提升。适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。
      另外除了在饮食、情绪与运动方面需要调整之外，适当服用具有辅助调理睡眠作用的健康产品也是广大睡眠质量不够理想人群的一个良好选择。温哥华阳光生命科技集团新推出的5-HTP复合胶囊选用多种有利人体镇静安眠的药食两用原料，通过高科技提纯工艺进行科学配比，安全无毒副作用，是广大想要改善睡眠质量人群的上佳之选。
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