骨质疏松吃什么 老人常吃它骨骼好

相信大家都应该知道人到了中年以后，身体的各项机能都会有所下降，尤其是一些老年人身体的钙质流失的非常快，如果不能及时的补充人体所需要的钙质的话，就会引起骨质疏松的发生，那么老年人骨质疏松吃什么比较好呢，下面我就给大家介绍一下这方面的内容：
　　一、骨质疏松吃什么好
　　足够的蛋白质：可选用牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等。
　　充足的钙质：要常吃含钙量高的食物，如排骨、脆骨、虾皮、海带、发菜、木耳、桶柑、核桃仁等。
　　充足的维生素D及C：因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用。应多吃新鲜蔬菜，苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜，还要多吃水果。
　　鱼类：鱼肉中含有丰富的氨基酸，可促进人体蛋白质、酶、激素的合成，构成机体活动和调节的物质基础;鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质，可延缓衰老，防止骨质疏松症发生。
　　常喝牛奶，可以获得蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素，不仅可以减少骨矿物质的流失，有利预防骨质疏松症，而且还能增强体质，提高生活质量。
　　菌类：菌类含有丰富的维生素D，维生素D能帮助人体吸收钙，有益于骨骼健康，预防骨质疏松。此外，菌类蛋白质中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白质成分十分相似，可以保证人体正常生长发育所必需的氨基酸。
　　豆类：大豆含优质蛋白这40%以上，并且有多种人体必需的氨基酸，以精氨酸及赖氨酸为多，是人体合成蛋白质的重要原料，大豆中的磷可补充脑的需要，铁、钙含是丰富，可防止贫血和骨质蔬松。
　　二、骨质疏松吃什么
　　（一）蒜苗拌豆腐
　　材料：北豆腐400克。
　　辅料：青蒜100克。
　　调料：花生油25克，盐3克，味精2克，香油10克。
　　做法
　　1、青蒜(蒜苗)摘洗干净，控去水分，切成末。
　　2、豆腐放入沸水中烫透捞出，晾凉后切成2厘米见方的小块。
　　3、豆腐块放入盆内，上面均匀地撒满青蒜末，随即加入花生油、精盐和味精拌匀后装入盘中，淋入香油即成。
　　（二）清炖排骨
　　材料：猪排骨(大排)300克。
　　辅料：小白菜50克。
　　调料：花生油20克，盐3克，味精2克，黄酒3克，大葱4克，姜3克。
老年人随着年龄的增加，骨质疏松症状也愈发明显，饮食方面要多注重保健养生，同时也可试试温哥华阳光集团原装进口的“鲨鱼软骨素复合片”。该产品选葡萄糖胺、鲨鱼软骨粉、猫爪草提取物、第Ⅱ型鸡胶原蛋白粉、硫酸软骨素、维他命D3、碳酸钙等天然植物提取物，经科学配伍而成，具有强健骨质，补充关节营养的奇效。
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