三高人群的养生饮食原则

一般来说，三高人群借助药物的治疗效果是不明显的，需要的是他们在饮食上面你的调理，调理的好，身体恢复的就快，如果还是毫无节制的话，只会加重病情。以下就是三高人群饮食原则。
    一、保持热量均衡分配,饥饱不宜过度,不要偏食,切忌暴饮暴食或塞饱式进餐,改掉晚餐丰盛和入睡前吃夜宵的习惯。
    二、主食应以谷类为主,粗细搭配,粗粮中可适量增加玉米,莜面,燕麦等成分,保持碳水化合物供热量占总热量的55%以上。
    三、增加豆类食品提高蛋白质利用率。
    四、在动物性食物的结构中,增加含脂肪酸较低、蛋白质较高的动物性食物,如鱼,禽,瘦肉等,减少陆生动物脂肪,使动物性蛋白质的摄入量占每日蛋白质总量摄入量的20%,每日总脂肪供热量不超过总热量的30%。
    五、食用油保持以植物油为主,每人每日用量以25-30g为宜。
    六、膳食成分中应减少饱和脂肪酸,增加不饱和脂肪酸(如以人造奶油代替黄油,以脱脂奶代替全脂奶),使饱和脂肪酸供热量不超过总热量的10%,单不饱和脂肪酸占总热量7--10%。
    七、提高多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比值.西方膳食推荐二者的比值为0.5-0.7,我国传统膳食中因脂肪含量低,多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比值一般在1以上。
    八、胆固醇含量不宜超过300mg/日。
    九、保证每人每日摄入的新鲜水果及蔬菜达400g以上,并注意增加深色或绿色蔬菜比例。
    十、减少精制米,面,糖果,甜糕点的摄入,以防摄入热量过多。
健康小贴士：
    我们常说“病从口入”，“三高”人群的健康问题与饮食习惯密切相关。过量的油脂和糖分对身体危害是极大的，“三高”人群在日常生活中最好是把它们拉进黑名单，少吃为妙，此外适量运动、控制体重也是解决“三高”病症必不可少的。与此同时，为了您的健康，小编建议三高人群应先到医院检查确诊，然后遵医嘱治疗或服药，同时加服银杏滴丸。银杏滴丸是洪昭光教授和张永博士与多位科学家经过多年科技攻关研制而成，集银杏和丹参精华之大成，融功能与养生为一体，集银杏叶与丹参之大成，首创精华组合1+1>2的复合配方。银杏滴丸中的银杏叶和丹参具有调节血脂、改善心脑血管功能作用，无毒副作用，可以放心服用，是中老年朋友心脑保健之精品。如有需要请拨打客服电话：400-658-1866。也可登录“洪张健康”网或“洪张健康”官方微信及“老王健道”微信了解我们！我们会有更多专业的健康知识与您共享！

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