补钙效果最佳的五种食物吃起来

  调查显示，中国人从一日三餐中可以获得约400毫克的钙，如果注重选择含钙丰富的食物如小虾皮，贝壳类及豆制品等，通过三餐还可能获得高于400毫克的钙，而成年人每天钙的适宜摄入量为800毫克，如果是骨折病人、老人家、小孩儿童等的话其含量应该增至1000毫克。下面小编就为大家介绍一下该如何通过饮食来补钙。
一、海参
 　海参，人称之为“海人参”，因补益作用类似人参而得名。海参含钙量丰富，每100毫克海参的含钙量为285毫克，另外其营养价值丰富。
海参的营养价值较高，每百克水发海参含蛋白质14.9克，脂肪0.9克，碳水化合物0.4克，钙357毫克，磷12毫克，铁2.4毫克，以及维生素B1、维生素B2、尼克酸等。海参含胆固醇极低，为一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。加上其肉质细嫩，易于消化，所以，非常适宜于老年人、儿童以及体质虚弱的人食用。
二、紫菜   
  　营养丰富，含碘量很高，可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”。但是也不可忽略它的补钙能力，每100克紫菜钙含量为264毫克。
紫菜还富含胆碱和钙、铁、能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健；含有一定量的甘露醇，可作为治疗水肿的辅助食品。紫菜所含的多糖具有明显增强细胞免疫和体液免疫功能，可促进淋巴细胞转化，提高机体的免疫力；可显著降低进血清胆固醇的总含量。
三、黑木耳   
    黑木耳是降血压的良品，其实除了降血压功效外，它的补钙能力也很强，排在第八位。每100克黑木耳的钙含量为247毫克。含糖类、蛋白质10.6克、脂肪0.2克、热量306焦、氨基酸、维生素和矿物质。有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效。富含多糖胶体，有良好的清滑作用，是矿山工人、纺织工人的重要保健食品。还具有一定的抗癌和治疗心血管疾病功能。
四、海带
    海带的含钙量丰富是常被人忽视的，其实每100克海带的钙含量为241毫克。另外海带含藻胶酸、半乳聚糖等多糖类，海带氨酸、谷氨酸、脯氨酸等氨基酸，维生素B1、B2、C、P及胡萝卜素，碘、钾、钙等无机盐。
    大家在生活中有没有缺钙的现象，在人体缺钙的时候，大家可以通过口服钙片的形式进行补钙。当然小编在文章给大家介绍的这些关于补钙的食物对人体补钙还是很有用的，上述补钙食物中可以看到海洋食品占了四成，可见海洋食品的营养价值在人们的生活中是必不可少的食补之品。
    大量实验发现，如果没有维生素D的参与，人体对钙的吸收率达不到10%，维生素D可以提高钙的生物利用活性，使钙的吸收率达到80%。洪•张牌钙维D软胶囊采用的将钙和维生素D精确配比的复合配方，是全球普遍采用的复合配方，维生素D有效提高钙的利用度，保障钙质在骨骼中的沉积率，补充流失的钙。本品由国家食品药品监督管理局批准，有正规保健食品批准文号：国食健字：G20080328,可以放心服用！如有需要请拨打客服电话：400-658-1866。也可登录“洪张健康”网或“洪张健康”官方微信及“老王健道”微信了解我们！我们会有更多专业的健康知识与您共享！

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