盘点食物中的补钙小能手

   青少年最是长身体的时候，所以青少年补钙特别重要，那么青少年吃什么可以补钙？青少年补钙食谱有哪些？接下来小编推荐几个青少年可以吃的补钙食物。
　　豆制品：豆腐干
　　经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
　　坚果类：榛仁
　　榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。
    果蔬类：苋菜、小油菜
    不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
    鱼类：泥鳅
    同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。
    调味品：芝麻酱
    芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱（约25克），其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
    补钙小能手---洪•张牌钙镁片
    洪•张牌钙镁片每片提供169毫克钙和64毫克镁，口味怡人，可嚼食，不添加人造香料、合成色素或防腐剂，服用安全可靠。钙镁同补不仅可以满足儿童（大于7岁）及青少年骨骼迅速发育的需要，还能及时补给成年人日常产生的钙镁消耗，有效预防和改善骨质疏松，同时调节肌肉神经的灵敏性，增强身体抵抗力，适合各年龄阶段人群。如有需要请拨打客服电话：400-658-1866。也可登录“洪张健康”网或“洪张健康”官方微信及“老王健道”微信了解我们！我们会有更多专业的健康知识与您共享！

一觉醒来，天都黑了。