骨质疏松吃什么好 三款强健骨骼的食物吃起来

    上了岁数之后，很多的老年人朋友出现了骨质疏松的情况，骨质疏松会增加骨折的风险，一旦骨折就会连累家人。为了骨骼的健康，我们要多吃一下强健骨骼的食材。下面小编就为大家说说骨质疏松吃什么好的问题，一起来看看吧。
    日常生活中，若是出现不明原因的疼痛，可能就预示着你已经被“缠上”。因为疼痛是原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见。站立或久坐后疼痛加剧，坐下或躺下后疼痛减轻；日间疼痛轻，夜间和清晨重；弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。和腰椎病、颈椎病不同，这种疼痛位置不固定。同时，驼背和身高变矮也是骨质疏松的常见症状之一。
脊椎椎体前部多为松质骨组成，此部位负重最多，容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背。老年人骨质疏松时椎体压缩，身长平均缩短3-6厘米。
骨质疏松吃什么?
1、动物骨头
平常除了喝牛奶之外，我们会有意识地将动物骨头加入到日常饮食中，帮助补充钙质。动物骨头有80%以上是钙，平常多喝骨头汤能补充丰富的钙质。猪骨头汤的时候，滴入少许的醋，能促使骨钙溶出，增加人体对钙质的吸收利用。
2、海带及虾皮
海带含有丰富的矿物质，每100克的海带中就含有1100毫克的钙。此外，海带还含有丰富的褐藻酸钠盐，有助于预防白血病以及骨癌。而虾皮则含有丰富的营养，而且物美价廉，是十分理想的钙源之一。平常可以在日常饮食中适当加入这两种食物，帮助补充更多的钙质。
3、三文鱼
    三文鱼和其他多脂鱼可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙，还有协助钙吸收的维他命D。它们还富含OMEGA-3脂肪酸。研究显示，鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失，预防骨质疏松症。
    大量实验发现，如果没有维生素D的参与，人体对钙的吸收率达不到10%，维生素D可以提高钙的生物利用活性，使钙的吸收率达到80%。洪•张牌钙维D软胶囊采用的将钙和维生素D精确配比的复合配方，是全球普遍采用的复合配方，维生素D有效提高钙的利用度，保障钙质在骨骼中的沉积率，补充流失的钙。本品由国家食品药品监督管理局批准，有正规保健食品批准文号：国食健字：G20080328,可以放心服用！如有需要请拨打客服电话：400-658-1866。也可登录“洪张健康”网或“洪张健康”官方微信及“老王健道”微信了解我们！我们会有更多专业的健康知识与您共享！