老年人如何有效预防“三高”

所谓的“三高”就是指高血脂、高血压、高血糖（糖尿病），老年人的这三种疾病高发人群，所以老年人要重点防范。究竟老年人如何预防“三高”呢？
　　专家指出要知道如何预防“三高”，首先要了解“三高”易发于哪些人群。
　　一、有高血压、高血脂、糖尿病的家族史；
　　二、体重超标的人群；
　　三、长期使用高脂高糖食品，或者过度地食用盐、大量饮酒等人群；
　　四、长期处于精神高度紧张者；
　　五、中老年人群。
　　知道了“三高”高发人群，就要有针对性的进行预防工作。
　　首先，要养成好的生活习惯。
　　1、控制饮食：养成规律的饮食习惯，每日三餐定时定量，可适当的节制，减轻胰岛负担，切忌不能暴饮暴食。
　　2、选择食物：要以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物为主，尽量要减少甜食或碳水化合物的摄入。
　　3、戒烟戒酒：烟酒也是引发“三高”疾病的一大诱因，其中吸烟会加重动脉硬化、引起血管痉挛等，喝酒会导致血压升高等到，所以要预防“三高”就得戒烟戒酒。
　　4、控制体重：如果体重超标就会导致“三高”发病率升高，所以如果你的体重超过正常标准，要实施减肥计划，少吃多运动，防范“三高”入侵你的身体。
　　5、调节心态：学会调节心态，控制情绪，释放精神压力。如果长期神经高度紧张及情绪激动，很有可能会引发高血压或其他心脑血管疾病。
　　6、多多运动：运动是增强体质比较简单方法，运动能增强心脑血管的功能、改善供血，对预防高血压、高血脂有很好的作用。如走路、慢跑、打太极拳等运动都很适合。
　　其次，要定期进行健康体检。
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