夏季血糖“上蹿下跳”？记住这12个字就够了！

　　夏！天！来！了！天气越来越热。
　　
　　糖友在夏季要注意些什么呢？
　　
　　这里给大家总结了6个“好”建议，助糖友们安稳过夏天。
　　
　　一、吃好
　　
　　怎样才算吃好？
　　
　　首先要保证每天摄入食物的总热量不变，另外一个法宝——少吃多餐。
　　
　　在烹饪方式上，夏季注意以凉拌、清蒸为主，少辛辣、禁煎炸。
　　
　　吃水果也是有讲究的，糖友吃水果不可贪多，吃完应及时测血糖，并把吃的水果计算到每日的总热量中。
　　
　　另外，夏日粥品要少吃，即便吃也最好选择升糖慢一些的杂豆粥。
　　
　　二、喝好
　　
　　你有主动喝水的习惯吗？
　　
　　要知道，除了其他食物外，每人每天最少要喝1200ml水才能维持身体的正常代谢。如果你是个爱运动、出汗多的人，那水量就要增加到1500～2000ml。
　　
　　提醒：温开水、清茶是糖友最理想的饮品。
　　
　　三、睡好
　　
　　俗话说，中午不睡，下午崩溃。
　　
　　对于糖友，睡不好觉，崩溃的岂止是大脑，还有脆弱的血糖。好睡眠少不了良好的睡眠习惯，建议糖友睡前不要思考人生，不要刷微博、看朋友圈，也不要喝咖啡、浓茶、酒精或大量吸烟，因为会失眠，不要问我是怎么知道的。
　　
　　另外，中午小睡半个小时，对于平稳血糖也是一个加分项。
　　
　　四、运动好
　　
　　热辣的正午，不建议外出，也不要剧烈运动。
　　
　　糖友夏季运动时间可选在太阳出来前或落山后，进行半小时温和的运动，如太极拳、体操、散步等。
　　
　　五、监测好
　　
　　监测就像一面“照妖镜”，让任何血糖问题都无处可逃，尤其别忘了监测睡前血糖，如果血糖低于5.5mmol/L，建议少量加餐再睡，以免半夜突发低血糖。
　　
　　若身体出现感染、发烧等任何不适时，可别忘了拿“照妖镜”照照，测一下血糖。
　　
　　提醒：对于糖友来说，选择一台精准度高、便捷性好、综合价格实惠的血糖仪很是重要。
　　
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　　六、心态好
　　
　　紧张、烦躁、郁闷等坏情绪找来时，会引发一场人体内分泌大海啸，血糖自然也跟着波涛汹涌。所以，随时保持好心态，避免血糖“上蹿下跳”。
　　
　　说了这么多，你明白要怎么做了吧！
　　
　　对，这个夏季就是要你吃好、喝好、睡好、运动好、监测好、心态好。所以，从今儿起，请调整好生活方式，改掉坏习惯，放松好心情，做一个爱生活、懂健康、会玩乐的“六好”达人吧！
　　
　　

佩服佩服！

只知刚的人，难免会被折断；只有柔的人，到头来终是懦夫。