三高人群如何进行运动

      “读书的时候还是足球队队长，现在连五层楼梯都爬不动了。”刚刚迈过五十岁的吴先生每天都要来来往往于各种会议与饭局，原先还算健壮的身板也已不知不觉被将军肚所取代。今年公司体检时，“脂肪肝”、“高血脂”这些检查结果令吴先生大吃一惊。运动无疑是保持健康的最佳选择。像吴先生这样空闲时间较少的都市中年男性应该怎样定制属于自己的健身计划呢？
       “以放松为主，慢慢改变习惯。”这是杨教练给出的建议。吴先生和他的同事们工作繁忙，难以抽出大段的运动时间去锻炼。但运动的方式有很多，并不局限于在健身房挥洒汗水。其实每天晚饭后，关掉电视机，出门散步二十到三十分钟，长期坚持，就能达到健身的效果。
       由于平时常保持不变的坐姿，再加上腹部发福，中年男性宜进行一些背部的锻炼。方法很简单：伏卧在床上，双手放在头后，慢慢抬起背部，10次为一组，每次练习做4组。这样的背屈伸运动强度不高，而且只需一周进行一次即可。
       若难得碰到一个有闲暇的周末，还可以约上几个朋友去打打羽毛球。只是注意打球时要放松，调整好呼吸，休闲第一，切勿一时争胜而过度运动。
       在运动之余，每天刻意多吃一些水果对健身会有额外的帮助。当然，每年参加体检也是必不可少的。杨教练认为，像吴先生这样人到中年尚要承受巨大的工作压力的人群，运动除了健身以外，更重要的，是放松身心和调整习惯的作用。
    我们常说“病从口入”，“三高”人群的健康问题与饮食习惯密切相关。过量的油脂和糖分对身体危害是极大的，“三高”人群在日常生活中最好是把它们拉进黑名单，少吃为妙，此外适量运动、控制体重也是解决“三高”病症必不可少的。与此同时，为了您的健康，小编建议三高人群应先到医院检查确诊，然后遵医嘱治疗或服药，同时加服银杏滴丸。银杏滴丸是洪昭光教授和张永博士与多位科学家经过多年科技攻关研制而成，集银杏和丹参精华之大成，融功能与养生为一体，集银杏叶与丹参之大成，首创精华组合1+1>2的复合配方。银杏滴丸中的银杏叶和丹参具有调节血脂、改善心脑血管功能作用，无毒副作用，可以放心服用，是中老年朋友心脑保健之精品。如有需要请拨打客服电话：400-658-1866。也可登录“洪张健康”网或“洪张健康”官方微信及“老王健道”微信了解我们！我们会有更多专业的健康知识与您共享！

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