十个小窍门让你有好的睡眠

    俗话说：甜梦一宿百病消，可见保持良好睡眠十分重要，应引起人们的重视。那么，如何才能保证良好的睡眠呢？
　　一、要养成定时睡眠的好习惯。晚上10时至凌晨3时是最有利于脑力和体力恢复的睡眠最佳期，所以在晚上10时前入睡为宜。青年人为保证健康，每日应睡足8小时。
　　二、保持卧室安静，关灯睡觉。有人开灯睡觉，是不良习惯，应改正。  
　　三、睡前半小时应放松，不要做较激烈的体力活动。
　　四、睡前适当开窗。可以保证室内通风良好，使室内进入新鲜空气并可提高湿度，有利于入睡和防止感冒。
    五、白天要有足够的体育运动。专家指出，白天如能运动两小时就等于晚上睡前吃了两片安眠药，可见体育运动对晚间睡眠确能起促进作用。
     六、如有条件者在睡前两小时洗个热水澡也可有助于晚间安睡。
　　七、没条件洗热水澡者可在睡前半小时用热水泡脚15至20分钟。泡脚时水量要没过足踝。泡脚后可用手心的劳宫穴搓脚心的涌泉穴36次，左右手脚交替进行能有效地促进睡眠。
　　八、睡眠欠佳者，午后和晚上不能喝浓茶或咖啡，非要喝者也只能在上午喝点淡茶或淡咖啡。而且此类人员在睡前两小时应少饮水以减少夜里因起夜多而影响睡眠。
    九、晚餐要少吃，以八九成饱为宜。俗话说：少吃一口，消停一宿，就提示饱餐会影响安睡。
    十、选择合适的具有镇静安眠作用的调理健康佳品。除了在饮食、情绪与运动方面需要调整之外，适当服用具有辅助调理睡眠作用的健康产品也是广大睡眠质量不够理想人群的一个良好选择。温哥华阳光生命科技集团新推出的5-HTP复合胶囊选用多种有利人体镇静安眠的药食两用原料，通过高科技提纯工艺进行科学配比，安全无毒副作用，是广大想要改善睡眠质量人群的上佳之选。
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