如何给肠胃减减负

运动给肠胃清洁排毒
　　1、给肠胃来次瑜伽修行
　　当我们吃进去的食物太多不易消化的时候，就会给我们的肠胃造成很大的压力，在这个时候下班建议你不妨练练瑜伽，让自己放松身心的同时也可以帮助你的肠胃减减压，瑜伽体式大多围绕腰、腹进行，有着挤压脏腑，排除毒素，理顺肠胃的作用。
　　婴儿式瑜伽:增加肠道蠕动，助消化，治疗便秘。
　　①仰卧，弯右膝，双手抱住拉向腹部上面，吸气按在腹部。
　　②呼气，抬头，头触膝，左腿保持伸直，保持10至15秒，回位。
③用自己的双手去拥抱自己的双膝，然后慢慢的紧压双膝到自己的胸部，呼气，并且抬头触膝，深呼吸4次，回位放松，重复另一条腿。
脊柱转动式瑜伽:改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状。
　　①坐姿，两腿并拢向前伸直。
　　②吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。
③呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。
　　2、全身运动跑起来
　　跑步可以促进胃肠的蠕动，促进消化，对负压过重的肠胃减压有很大的帮助。只要一双跑鞋，就可以运动起来。有条件的还可以购买一台跑步机，这样还省去了寻找跑步地点的麻烦，只要在家里就可以轻松运动起来。
　　每次跑步可以循序渐进地来，不必过于急躁，跑步前可以先喝一杯水，每次跑20-20分钟即可，途中可加入步行，两种运动互相穿插进行，并保持畅顺的呼吸，并适时补充些水分，坚持下去对促进肠胃蠕动有非常大的帮助。
　　3、来一场远足徒步
　　选择一个天气不错的周末，约上三五好友，来一场远足，与大自然来个亲密接触也是相当不错的选择。远足徒步是一项能让全身心放松的运动。出发前要保证足够的睡眠时间，徒步过程中也要保证营养的补充到位，多吃些新鲜的蔬果。
　　徒步时较为理想的是穿旅游鞋或专用的徒步鞋，因为此种鞋不仅有一定弹性，对大脑能起到适度的缓冲作用，而且还能减少因长距离行走而引起的脚胀。徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程，一般每小时走4-5公里。别让身体过分劳累。每走一程，可选择树荫、凉亭等处休息15分钟，以恢复体力。
　　肠胃不好吃点什么
　　1.海带：肠蠕动“加速器”
　　中医专家指出，海带属于碱性食物，富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。
　　另外，海带中还含有褐藻酸，可降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并将其排出体外，在排毒减肥的同时，起到预防白血病的作用，一举两得。
　　清肠防便秘这样吃
　　海带的最佳吃方式清蒸。把海带切成大片，将肉馅儿加入其中，并卷成长卷。放入锅中蒸煮后，切成适合入口的小段即可享受。这样不会破坏海带中的矿物质，有效增加肠蠕动。
　　2.魔芋豆腐：肠轻盈“正能量”
　　减肥圣品魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维，大大促进了肠道的生理功能蠕动，减轻了它每天要承受的“各种压力”。
　　另外，魔芋豆腐中的膳食纤维，主要成分是葡甘露聚糖，可以在肠壁形成保护膜，缩短食物的停留时间，清除肠壁废物，有效地让肠道处在良性的活动状态。
　　清肠防便秘这样吃
　　将魔芋豆腐切片，在盐水中煮2-3分钟捞出，可以任意加入鱼汤，或者鸡汤中，小火慢炖，味道愈来愈浓香，其中的营养元素也会全部释放出来，被人体吸收。
　　3.黑木耳：肠道清洁“钟点工”
　　黑木耳是肠道减龄最出色的钟点工，其中所含有的植物胶质有很强的吸附能力，可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质，比如灰尘与杂质，并将其集中起来排出体外，起到清洁血液和洗涤肠道的作用。
　　清肠防便秘这样吃
　　凉拌法就可将黑木耳的营养发挥到最佳：把泡发好的黑木耳撕成小片，并将青红椒和胡萝卜切丝，与黑木耳一起焯熟，晾凉后按照个人的口味均匀搅拌即可。
　　4.糙米：肠疏通“管道工”
糙米中含有丰富的B族维生素、维生素E，就能有效提高人体免疫力，促进血液循环，为肠道输送源源不断的能量。此外，其中的钾、镁、锌、铁、锰等微量元素，以及大量膳食纤维，可以促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。
5. 甘蓝益生菌复合片：调理养护胃健康，不只养生更在预防
为了更好地调理养护胃健康，小编建议您试试由加拿大原瓶装进口的“甘蓝益生菌复合片”。该产品由甘蓝提取物、山楂粉提取物、中国野生山药提取物、氧化镁、植物乳杆菌、大麦苗粉、菠萝蛋白酶等复配而成，对人体胃功能减弱、胃炎、胃溃疡、消化不良等多种胃病症状有很好的调理养护作用。

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