长期失眠是一种可怕的酷刑

每一个成年人都有失眠的经历，白天工作本来很累了，晚上躺在床上想好好睡个觉，可大脑就像过电影，疲惫的身子在床上反复翻烙饼……第二天起床后，浑身酸痛，头脑昏昏沉沉，一整天都没精神，生活和工作质量直线下降。有人偶尔来次失眠，接着第二天就休息好了，身体健康一般不受大的影响，假如你长期或间隔式失眠，这对你一定是一种可怕的酷刑！

目前我国约有3亿成年人有失眠问题，约有1亿人有睡眠障碍。失眠本身就是一种病，它还诱发心脑血管病、糖尿病、癌症……等几十种"超级杀手"病。许多人失眠后完全求助安眠药，安眠药可解一时之忧，可长期用它，不但不可治本，还有两大害处：

1、成瘾；

2、产生不良反应，如短期记忆受损等。

要想彻底摆脱失眠这个酷刑，首先要养成(或强迫自己养成)如下良好的习惯，我把它叫做睡眠卫生习惯：

1、口腔天天卫生：吃饭后马上嗽口，早晚各刷牙一次，常塞牙的人要用牙线剔牙。

2、下午或晚上不喝烈酒、不生气、不喝浓茶和咖啡，不吃巧克力，想吃这些可在上午享受。

3、晚饭不能吃太饱，也不能吃太少，太饱和太少都影响睡眠。




4、每天晚上十点半以前必须上床休息，早上七点准点起床，一定要坚守这一保命的好习惯。

5、如经常起夜，睡前就不要喝太多水。

6、睡前泡个热水澡，安静心灵，放松肌肉。

7、卧室就是睡觉的地方，除了空调(出口离床远一些)，尽量不放其他电器，更不能把卧室变工作室，睡眠的温度以20度上下为宜。

8、睡前把心中最关注的工作写到日记本上，提醒自己：天大的事，明天一定有办法解决，现在马上睡觉！

9、如工作繁重，中午午饭后要小睡半小时，十分钟也行。

草根还得待在电脑前，闷呐